Benefici della melatonina: quali sono gli effetti?
Sono tempi in cui un sonno sano e pienamente ristoratore è un privilegio di pochi. Per la salute pubblica questo è un disastro, poiché la qualità del sonno influisce su tutti gli aspetti della salute umana. Il rapido sviluppo della civiltà negli ultimi decenni non ha purtroppo favorito un sonno di buona qualità: eccesso di stress, moltitudine di stimoli e luce artificiale disponibile fino a tarda notte. Ognuno di questi fattori sabota la produzione di melatonina, un ormone del sonno di fondamentale importanza per la qualità del sonno e la salute generale. In questo articolo illustreremo i benefici di un'integrazione esterna di melatonina.
- Benefici della melatonina per il sonno
- Benefici indiretti per la salute
- La melatonina per il benessere
- Benefici dell'integrazione di melatonina per gli anziani
- Dosi sicure di melatonina
Benefici della melatonina per il sonno
Lamelatonina influisce sulla regolazione del nostro "orologio" interno, che consente l'organizzazione temporale delle funzioni biologiche. Quando fa buio, i fotorecettori della retina degli occhi trasmettono al cervello il segnale di avvio della produzione di melatonina. Questo dà inizio a un'intera cascata di processi specificamente legati al sonno. La melatonina altera aspetti specifici dell'architettura del sonno, migliorandone la qualità. La sua adeguata disponibilità consente di mantenere un ambiente adeguato per il sonno e di trarne il massimo beneficio. Se per vari motivi si verificano carenze di melatonina, è possibile integrarla molto facilmente con un integratore alimentare adatto.
Alcuni problemi di sonno sono accompagnati anche da problemi respiratori, come l'apnea notturna.
La ricerca indica che la melatonina allevia le complicazioni causate dalla respirazione disturbata dal sonno, sia in modelli animali che in studi clinici sull'uomo. Tra l'altro, è stato osservato che la melatonina previene l'aumento dei livelli di glucosio che tipicamente segue l'ipossia intermittente nei modelli animali di apnea del sonno. Osservazioni successive hanno indicato che la melatonina, attraverso diversi meccanismi, potrebbe prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari secondarie causate dal distress respiratorio.
Benefici indiretti per la salute
I disturbi del ritmo del sonno e della veglia sono sempre fonte di disturbi. Possono essere alla base di molti altri disturbi della salute, apparentemente difficili da collegare a un sonno insufficiente. Ecco alcuni degli effetti che possono verificarsi come conseguenza dei disturbi del sonno:
- ipertensione,
- disturbi glicemici,
- disturbi dell'umore e ansia
- stanchezza cronica
- declino cognitivo,
- immunità compromessa.
Se la melatonina è in grado di ridurre i disturbi del sonno, può anche ridurre il rischio dei suddetti problemi di salute. Questo vale sia per la stimolazione della produzione di melatonina con mezzi naturali (modifiche dello stile di vita), sia per l'integrazione di melatonina mediante supplementi.
La melatonina per il benessere
In primo luogo, dormire meglio e recuperare meglio significa sentirsi meno stanchi durante il giorno. La capacità di ripristinare livelli ottimali di energia è una delle proprietà più promettenti della melatonina.
Ci sono diversi indizi che indicano che la melatonina ha effetti ansiolitici e antistress. In questo caso, i benefici si sovrappongono, poiché l 'ansia e lo stress esacerbano i disturbi del sonno e i disturbi del sonno esacerbano l'ansia e lo stress. Introdurre una dose supplementare di melatonina in questo circolo vizioso può aiutare a uscire da questa relazione patologica, con benefici per la salute mentale.
Benefici dell'integrazione di melatonina per gli anziani
L'efficienza della sintesi della melatonina e i livelli medi di melatonina diminuiscono con l'età. Per questo motivo, le persone anziane sono più soggette a carenza di melatonina. Con l'età, diminuisce la capacità di mantenere una buona qualità del sonno e, di conseguenza, aumenta progressivamente l'incidenza di vari disturbi del sonno.
L'architettura del sonno inizia a cambiare nella mezza età, con una drastica riduzione della quantità di sonno a onde lente senza movimenti oculari rapidi (NREM). Al contrario, la quantità di sonno con movimenti oculari rapidi (REM) diminuisce solo leggermente. La ridotta secrezione di melatonina può quindi essere correlata al meccanismo di sviluppo dell'insonnia negli anziani.
Gli anziani, in quanto gruppo di persone con una disponibilità di melatonina naturalmente ridotta, possono rispondere molto meglio all'integrazione di melatonina rispetto alle persone più giovani e relativamente sane. Pertanto, i benefici possono anche essere molto più pronunciati.
Dosi sicure di melatonina
La quantità di melatonina prodotta fisiologicamente è stimata in circa 300 mcg, ovvero 0,3 mg. Le autorità europee considerano 0,5 mg la dose minima utile. Negli integratori alimentari si trovano più spesso quantità di 1 o 3 mg di melatonina. Questa quantità di 1 mg è di solito quella ottimale per ottenere benefici adeguati quando i problemi sono effettivamente causati da una scarsa disponibilità di melatonina. Tuttavia, vale la pena notare che la melatonina, anche in dosi molto più elevate, non ha mostrato tossicità negli studi sull'uomo ed è stata considerata sicura.
Il picco delle concentrazioni di melatonina dopo una dose media dell'integratore si verifica dopo circa 60 minuti. Pertanto, per ottenere un effetto ottimale, è bene assumere un integratore di melatonina non prima di 1 ora prima di andare a letto.
Fonti:
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