Caffeina e processi metabolici: qual è il rapporto?
Sostenere il metabolismo con gli integratori è una pratica molto comune durante la perdita di peso. Dopotutto, vogliamo vedere i risultati il più rapidamente possibile. In quanto termogenico, la caffeina è l'ingrediente più comunemente utilizzato nei bruciagrassi. Di solito viene utilizzata nelle dosi massime consentite dalle normative. Perché? È una delle poche sostanze che migliora chiaramente la perdita di peso e può effettivamente accelerare i risultati.
In questo articolo scoprirete gli effetti della caffeina sul metabolismo e sulla perdita di peso. Leggete fino alla fine!
- La caffeina aiuta a bruciare i grassi?
- La caffeina aumenta la diuresi
- Durante la perdita di peso, è buona norma assumere caffeina prima dell'allenamento
- Riassunto
La caffeina aiuta a bruciare i grassi?
Se l'assunzione di caffeina è l'unico trattamento, probabilmente non servirà a nulla. Tuttavia, se è uno strumento di supporto alla dieta e all'attività fisica, allora la caffeina può aiutare il più possibile. E in diversi modi. Una meta-analisi del 2019, che ha analizzato i risultati di 13 studi sull'uomo, ha rilevato che il consumo di caffeina può favorire la riduzione del peso corporeo, del BMI e del grasso corporeo.
Riduzione della stanchezza significa maggiore attività e consumo di energia
Spesso il caffè o la caffeina vengono consumati proprio per ottenere più energia per le prestazioni. Con la caffeina c'è una maggiore possibilità di fare un allenamento più duro o un livello maggiore di attività fisica spontanea. In fondo, quando si scaccia la stanchezza, c'è una maggiore possibilità di fare qualcosa in casa o di fare una passeggiata, ad esempio, piuttosto che stare fermi sul divano. Una maggiore attività quotidiana comporta un maggiore dispendio energetico e quindi una riduzione più efficiente.
La caffeina può ridurre l'appetito
Questo è un effetto caratteristico della maggior parte degli stimolanti. È noto che un migliore controllo dell'appetito facilita il mantenimento del rigore alimentare e di un bilancio calorico negativo. Un bilancio negativo è necessario per bruciare i grassi. Allo stesso tempo, le persone con un eccesso di peso corporeo hanno spesso abitudini alimentari da cui devono discostarsi durante la perdita di peso per non esagerare con le calorie. Questa è una sfida per molte persone, ed è per questo che gli integratori che sopprimono l'appetito sono molto richiesti. Pochi di essi sono efficaci, ma la caffeina in pratica ottiene un ottimo riscontro da parte degli utenti.
Effetti biochimici sulla lipolisi
La caffeina è uno dei termogenici più popolari, ovvero sostanze che aumentano la produzione di calore nell'organismo. Questo calore deriva dalla combustione di energia.
Soprattutto a dosi elevate, la caffeina ha l'effetto di inibire le fosfodiesterasi (PDE). Questi enzimi, tra l'altro, scompongono il cAMP all'interno delle cellule, per cui l'assunzione di caffeina protegge il cAMP da una scomposizione eccessiva. Una maggiore disponibilità di cAMP, a sua volta, comporta un aumento dell'attività della lipasi ormone-sensibile (HSL), che avvia la lipolisi mediando, tra l'altro, gli effetti dell'adrenalina.
L'aumento del tasso di ossidazione degli acidi grassi dovuto all'assunzione di caffeina è sicuramente utile per ridurre il grasso corporeo in eccesso.
A cosa associare la caffeina per perdere peso?
Esistono diverse sostanze che si combinano bene con la caffeina per sostenere il metabolismo. Tra gli ingredienti degni di nota, che vediamo spesso insieme alla caffeina nelle formulazioni di bruciagrassi, vi sono:
- EGCG dal tè verde
- capsaicina dal peperone rosso
- piperina dal pepe nero
- sinefrina dall'arancio amaro
- forskolina dall'ortica indiana
- Fucoxantina dall'undaria pilaris
La caffeina aumenta la diuresi
Questo aspetto va tenuto presente. La caffeina è un diuretico: aumenta la sudorazione e la frequenza della minzione. Quando si consuma caffeina quotidianamente, è bene fare attenzione ad aumentare l'apporto idrico per compensare la perdita.
A volte, però, l'effetto diuretico viene deliberatamente sfruttato. Ad esempio, quando è necessario valorizzare i dettagli della propria figura per un breve periodo di tempo, ad esempio prima di una gara sportiva di silhouette o di un importante servizio fotografico. Questa diuresi mirata è un processo complicato e dovrebbe essere eseguita solo da persone che ne hanno una buona conoscenza.
Durante la perdita di peso, è buona norma assumere caffeina prima dell'allenamento
La caffeina ha un effetto ergogenico. Ciò significa che migliora le prestazioni atletiche. Ciò è dovuto, tra l'altro
- effetto sul sistema nervoso centrale e spostamento della soglia di stanchezza,
- effetti sui recettori dell'adenosina nei muscoli,
- modulazione della forza della contrazione muscolare dovuta alla mobilitazione del calcio intracellulare.
Utilizzando la caffeina prima dell'allenamento, siamo in grado di svolgere un allenamento molto migliore. Ad esempio, con la caffeina si può correre a un ritmo più sostenuto, fare qualche ripetizione in più in palestra o percorrere più chilometri in bicicletta. La caffeina può sostenere quasi tutte le attività fisiche.
Come già detto, una maggiore attività fisica comporta un maggiore dispendio energetico. Gli allenamenti con la caffeina forniscono uno stimolo molto più forte, possono bruciare più calorie e provocare più microdanni ai muscoli, che si rigenerano e continuano a consumare energia per ore dopo l'allenamento.
Vale la pena ricordare che l'effetto psicoattivo della caffeina rende l'allenamento più facile e piacevole. In questo modo è più facile rispettare i propositi e il piano di allenamento.
Riassunto
A meno che non vi siano chiare controindicazioni per la salute, la caffeina è sicuramente da consumare durante la perdita di peso. Purché sia una parte della strategia di dimagrimento e non l'unica modifica apportata, ci si può aspettare un effetto soddisfacente sul metabolismo e un processo di dimagrimento più fluido e piacevole. Oltre a migliorare la linea, l'effetto della caffeina sul metabolismo favorisce anche la salute generale. L'obesità e i disturbi metabolici sono all'origine di malattie come il diabete di tipo II, le malattie cardiovascolari o vari tipi di cancro, per cui vale la pena di garantire una composizione corporea sana e un sostegno continuo alla funzione metabolica.
Fonti:
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