Come motivarsi: 5 trucchi provati e testati

Molte persone decidono di iniziare ad allenarsi regolarmente e di cambiare le proprie abitudini alimentari per favorirne la salute, spesso solo quando la loro salute inizia a cedere. Tuttavia, la difficoltà maggiore per le persone è quella di raggiungere costantemente il proprio obiettivo attenendosi a un programma di allenamento e alimentazione stabilito a lungo termine. Fortunatamente, esistono alcuni trucchi comprovati che aiutano a mantenere alta la motivazione.

• Che cos'è la motivazione?
• La definizione degli obiettivi è la chiave per un'elevata motivazione
• Come motivarsi - imparare ad apprezzare i piccoli miglioramenti nell'allenamento
• Come motivarsi: scegliere bene l'attività fisica da svolgere
• Come motivarsi: trovare un allenatore o un compagno di allenamento
• Varietà e soddisfazione dall'esercizio fisico: un trucco motivazionale comprovato

Che cos'è la motivazione?

La motivazione (dal latino motivus - mobile) è, in termini più semplici, una serie di fattori che spingono una persona a compiere un'azione specifica. Raggiungere il giusto livello di motivazione è assolutamente essenziale per apportare cambiamenti nello stile di vita in termini di alimentazione, attività fisica e sonno e per perseverare nei propri propositi. Saper motivare se stessi aiuta quindi a sviluppare abitudini alimentari favorevoli alla salute, a fare attività fisica regolare e a curare il sonno, il relax e il riposo. Tutto ciò contribuisce ad avvicinarci al raggiungimento del nostro obiettivo, come una riduzione del 5% della percentuale di grasso corporeo o una riduzione di 5 cm della circonferenza vita.

La definizione degli obiettivi è la chiave per un'elevata motivazione

Il primo e più importante passo per aumentare la motivazione a seguire una dieta sana e un piano di allenamento a lungo termine è la definizione degli obiettivi. Se sappiamo cosa è veramente importante per noi e cosa ci sta veramente a cuore, è molto più facile intraprendere azioni specifiche per raggiungerlo. Conoscere i nostri obiettivi più importanti suscita una motivazione intrinseca, in quanto le persone si sforzano di soddisfare i loro bisogni, il che rende più facile intraprendere e continuare ad agire per il contenuto di quell'attività, piuttosto che per la semplice ricompensa. Secondo il metodo SMART, l'obiettivo fissato dovrebbe essere:

• chiaramente specificato (ad esempio, ridurrò la mia circonferenza vita di 5 cm),

• misurabile (ad esempio, perderò 6 kg in 3 mesi),

• attraenti (ad esempio, andrò in palestra il lunedì, il mercoledì e il venerdì alle 19.00 per migliorare la mia forma fisica, la mia immagine corporea e la mia salute, e per aumentare la mia autostima)

• realisticamente realizzabili (ad esempio, perderò 2 kg in un mese),

• con un limite di tempo (ad esempio, per la fine di marzo avrò perso il 3% di grasso corporeo).

Come motivarsi - imparare ad apprezzare i piccoli miglioramenti nell'allenamento

Niente motiva di più di un progresso visibile nell'allenamento, ad esempio una perdita di peso, una riduzione della circonferenza della vita e dei fianchi o un aumento del numero di ripetizioni eseguite con un determinato carico. Per questo motivo è bene misurare regolarmente il proprio peso e la circonferenza delle singole parti del corpo e registrare i progressi dell'allenamento, o addirittura fotografare la propria silhouette ogni poche settimane. I primi risultati visibili del nostro lavoro in allenamento e in cucina sono un modo comprovato per motivarci a continuare a lavorare per ottenere un fisico atletico. Inoltre, una grande motivazione per chi ha iniziato ad allenarsi regolarmente e a seguire una dieta sana, soprattutto a causa di problemi di salute, non è solo la perdita di peso, ma anche un netto miglioramento di molti parametri cardiometabolici.

Come motivarsi: scegliere bene l'attività fisica da svolgere

È estremamente importante che svolgere una particolare forma di attività fisica ci dia grande soddisfazione, poiché questo è il trucco migliore e più collaudato per mantenere a lungo un alto livello di motivazione all'esercizio fisico. È quindi importante scoprire quale tipo di attività fisica vi piace e iniziare a inserirla regolarmente nel vostro programma settimanale. Gli esercizi devono essere adattati alle esigenze individuali di ciascuno, in modo da essere ben motivati a raggiungere l'obiettivo di ridurre il grasso corporeo in eccesso e migliorare la propria salute. Essere fisicamente attivi non deve essere una costrizione, ed è molto più facile fare esercizio regolarmente quando ci si diverte allo stesso tempo.

Come motivarsi: trovare un allenatore o un compagno di allenamento

Molte persone riescono a motivarsi ad allenarsi regolarmente quando hanno un compagno di allenamento che le sostiene nei momenti difficili e incoraggia l'impegno durante l'allenamento. In questo modo è più facile perseverare nel proposito di passare a uno stile di vita più sano. Un ottimo modo per trovare la motivazione per un'attività fisica regolare è quindi quello di pianificare un'attività attiva nel tempo libero con un amico/amica, un familiare o un collega di lavoro. In questo modo l'attività fisica programmata ogni settimana può essere associata al piacere della buona compagnia. Un altro modo per essere fortemente motivati all'esercizio fisico è quello di partecipare ad attività di gruppo, che possono innescare il naturale desiderio di competizione e stimolare l'attività fisica. Può essere motivante anche allenarsi regolarmente con un personal trainer o un istruttore qualificato, che personalizzerà un programma di esercizi in base alle nostre esigenze, evidenzierà gli eventuali errori che commettiamo durante l'esercizio e ci incoraggerà a incontrarci regolarmente.

Varietà e soddisfazione dall'esercizio fisico: un trucco motivazionale comprovato

La stragrande maggioranza di noi non ama la monotonia dell'allenamento, cioè fare lo stesso programma di esercizi per un lungo periodo di tempo (ad esempio diversi mesi). Per questo motivo è importante apportare anche piccoli cambiamenti di tanto in tanto per aggiungere varietà al piano di allenamento, aumentare la soddisfazione per gli esercizi svolti e motivarsi a continuare a seguire le linee guida. Per mantenere alto il livello di motivazione, è bene cambiare ogni settimana la serie di esercizi (forza e cardio), il numero di ripetizioni eseguite, il peso, il ritmo e la durata dell'intervallo tra le serie. Inoltre, è bene adattare il volume e l'intensità dell'allenamento al proprio benessere psicofisiologico, poiché un esercizio faticoso può avere un impatto negativo sulla motivazione a continuare l'attività fisica, soprattutto quella ad alta intensità, se si è eccessivamente affaticati.

Fonti:

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