Street Workout: cos'è?

Negli ultimi tempi si è notato che sempre più persone iniziano a prendersi cura della propria salute e della propria forma fisica. Lo si vede soprattutto nei fitness club e nelle palestre, ma anche nei parchi e nei boschi, dove oggi si trovano molti ciclisti, camminatori e amanti del jogging. Una delle discipline sportive moderne che ha raggiunto la Polonia negli ultimi anni è lo Street Workout. Scopriamo cos'è lo Street Workout, in cosa consiste esattamente e quali benefici offre.

• Storia dello Street Workout
• Che cos'è lo Street Workout?
• Dove praticare lo Street Workout?
• Benefici dell'allenamento in strada
• Come si inizia con lo Street Workout?
• Come si presenta lo Street Workout per i più esperti?

Storia dello Street Workout

Street Workout significa letteralmente allenamento in strada e il nome è nato intorno al 2009 negli Stati Uniti. Lo Street Workout deriva dal calisthenics ed è una forma estesa di allenamento calistenico. Le origini dello Street Workout si sono svolte negli Stati Uniti e l'americano Tyron Lanham, conosciuto nella comunità come "Hannibal for King", è considerato il principale pioniere di questo nuovo sport a livello mondiale. Lo Street Workout ha conosciuto il suo massimo sviluppo all'inizio del XXI secolo a New York, in aree particolarmente povere e disoccupate, dove i residenti non potevano permettersi di andare regolarmente in palestra e quindi hanno iniziato a praticare uno sport all'aperto che non richiedeva alcun esborso finanziario. Negli ultimi anni lo Street Workout ha rapidamente guadagnato popolarità in tutto il mondo, anche nei Paesi europei e asiatici. Si stima che, ad oggi, lo Street Workout sia praticato da quasi 10 milioni di persone in tutto il mondo.

Che cos'è lo Street Workout?

Lo Street Workout è uno sport moderno che si basa sul calisthenics. Il termine calisthenics è una combinazione di due parole greche, kallos e sthenos, che significano rispettivamente bellezza e forza. Lo Street Workout combina elementi di parkour (corsa libera da un punto all'altro) e di ginnastica. Si tratta quindi di uno sport che utilizza il proprio peso corporeo come resistenza per l'allenamento della forza senza attrezzature aggiuntive. Lo Street Workout utilizza sbarre, corrimano, ruote ginniche e panche. Gli elementi di base dello Street Workout sono le flessioni, le prese, le trazioni alla sbarra, le verticali e varie combinazioni di questi esercizi.

Dove praticare lo Street Workout?

Lo Street Workout si svolge di solito all'aperto in parchi di allenamento appositamente progettati, quindi non richiede attrezzature costose. Un parco per lo Street Workout ha una speciale superficie morbida ed è attrezzato con barre, scale, panche e ruote da palestra. Lo Street Workout è diventato molto popolare, soprattutto tra i giovani, compresi gli adolescenti. Lo Street Workout può essere suddiviso in due categorie principali:

• Freestyle - l'allenamento utilizza anche elementi acrobatici e ginnici.
• Forza e resistenza - come parte dell'allenamento regolare, vengono eseguiti anche esercizi calistenici di base con l'uso di carichi aggiuntivi.

Benefici dell'allenamento in strada

Tra i benefici più importanti di una pratica regolare dello Street Workout vi sono:

• Miglioramento della forma fisica,
• aumento della massa muscolare e della forza
• miglioramento della composizione e dell'aspetto del corpo
• Miglioramento della salute,
• Rafforzamento delle ossa,
• Rafforzamento del corsetto muscolare,
• Miglioramento della stabilizzazione della colonna vertebrale,
• Sviluppo di una postura corretta,
• Alleviare i dolori della colonna vertebrale lombare,
• Miglioramento della circolazione sanguigna,
• Sviluppo dell'autodisciplina,
• Riduzione dello stress e delle tensioni emotive,
• migliorare il benessere psicofisico.

Come si inizia con lo Street Workout?

Gli allenamenti dello Street Workout si basano principalmente su esercizi atletici, isometrici e calistenici. Come per l'apprendimento di qualsiasi nuovo sport, gli inizi possono essere difficili, ma la pratica rende perfetti. All'inizio dell'avventura dello Street Workout si eseguono esercizi di rafforzamento di base per i principianti. Questi includono:

• flessioni, o push-up - rafforzano le spalle, il petto, i tricipiti e i muscoli glutei e addominali profondi.
• Pull-up, o trazioni alla sbarra - un eccellente esercizio multiarticolare che impegna i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle.
• Plank, comunemente noto come plank - rafforza i muscoli del tronco e quelli profondi che stabilizzano la colonna vertebrale.
• Affondi, o lunges - aumentano la forza muscolare della parte inferiore del corpo e la mobilità degli arti inferiori.
• Burpees, comunemente noto come "cadi, alzati e salta " - un esercizio di forza e resistenza che rafforza i muscoli di tutto il corpo e migliora la forma cardio-respiratoria.

Come si presenta lo Street Workout per i più esperti?

Chi è affascinato dallo Street Workout e ha già una buona padronanza delle basi dell'allenamento, dovrebbe iniziare a inserire nelle proprie sessioni di allenamento regolari esercizi più avanzati, che richiedono molta forza e un'ottima forma fisica. Ecco due esempi di questi esercizi:

• L-sit, o il cosiddetto livello ginnico - aumenta la forza dei muscoli addominali, delle gambe, del petto e delle braccia e aiuta a mantenere il tono muscolare in tutto il corpo.
• Pistol squat, o squat su una sola gamba - migliora la forza muscolare degli arti inferiori e aiuta a migliorare la coordinazione motoria. Si tratta di un esercizio piuttosto impegnativo per molte persone nella fase iniziale, in quanto richiede una buona mobilità delle articolazioni del ginocchio, dell'anca e della caviglia, oltre a una forza e a una coordinazione motoria adeguate.

Lo Street Workout può anche utilizzare un allenamento WOD (Workout of the Day) ispirato alle lezioni di CrossFit. Si tratta di un insieme di esercizi di resistenza e di forza, il cui obiettivo principale è sviluppare la forma fisica generale. Vengono utilizzati movimenti funzionali che riflettono le attività quotidiane. Esempi di esercizi sono le flessioni, le trazioni alla sbarra, le distensioni su panca, i sollevamenti da terra, gli squat e gli affondi. Può essere utile anche l'allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) con il proprio peso corporeo, come il Tabata metabolic interval training di quattro minuti, che impegna i muscoli di tutto il corpo e contribuisce ad aumentare la resistenza muscolare e le prestazioni fisiche. Durante tutti gli esercizi utilizzati nello Street Workout, è molto importante mantenere i muscoli addominali sempre tesi ed eseguire una gamma completa di movimenti.

Fonti:

• Tomczykowska P.: Il volto contemporaneo del calisthenics. Lo Street Workout come nuova disciplina sportiva. Journal of Health Science 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A, et al: Caratteristiche morfologiche dei praticanti di Street Workout. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Profilo degli infortuni tra i praticanti di Street Workout. Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout is the new gymnastics - strength development in a very short school-based program. Journal of Physical Education and Sport. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/