Tirosina e umore: quali sono le relazioni?
La tirosina è un precursore dei neurotrasmettitori dopamina e noradrenalina. Entrambi hanno un effetto significativo sull'umore. Per questo motivo, la tirosina si è guadagnata la fama di integratore in grado di influenzare i livelli di energia, la concentrazione e la tolleranza allo stress. Esaminiamo più da vicino i meccanismi con cui la tirosina potrebbe influire sul condizionamento mentale e sul benessere generale. Forse l'integrazione di tirosina potrebbe giovare anche a voi? Leggete fino alla fine!
- Come influisce la tirosina sull'umore?
- Come influisce la tirosina sulle prestazioni cerebrali?
- La tirosina funziona per tutti?
- Sintesi
Come influisce la tirosina sull'umore?
Latirosina è un elemento costitutivo della dopamina. Questo neurotrasmettitore ha un enorme impatto sull'umore. È addirittura chiamata una delle due molecole della felicità, perché è responsabile delle sensazioni di piacere e soddisfazione. È quella che controlla il cosiddetto sistema di ricompensa nel cervello.
La via di sintesi della dopamina si presenta all'incirca così:
L-fenilalanina → L-tirosina → L-DOPA → dopamina → noradrenalina.
Qui vediamo che la noradrenalina viene ulteriormente trasformata in dopamina, che ha anche un'importante influenza sull'umore, regolando la fatica, la vigilanza e la motivazione.
Analizzando la letteratura, è possibile imbattersi in uno studio in cui la tirosina è stata utilizzata durante... un soggiorno in Antartide. È stata testata per vedere come avrebbe influito sui parametri tiroidei e sull'umore. È innegabile che le condizioni in Antartide rappresentino un evidente stress per l'organismo. È proprio durante i periodi di maggiore stress che i benefici dell'integrazione di tirosina dovrebbero essere maggiori, poiché è in questi momenti che aumenta il nostro fabbisogno di precursori della dopamina e della noradrenalina. Quali sono state le conclusioni dello studio? In estate gli effetti erano simili al placebo, ma in inverno il vero potenziale di questo aminoacido era già evidente. Con l'integrazione di 12 g di tirosina al giorno in inverno, si è registrato un miglioramento del 47% dell'umore, il TSH è diminuito del 28% e la fT3 è aumentata del 6%. In confronto, l'uso di placebo ha comportato un peggioramento dell'umore del 136% e un aumento del 18% del TSH.
Come influisce la tirosina sulle prestazioni cerebrali?
Migliore concentrazione, maggiore motivazione, pensiero più chiaro, minore stanchezza: questi sono gli effetti che di solito ci aspettiamo dall'integrazione di tirosina. Questo può essere vero, a patto che i sintomi fastidiosi siano in realtà dovuti a una scarsa disponibilità di catecolamine, cioè dopamina e noradrenalina. Quando queste non scarseggiano, la tirosina non è altrettanto efficace.
L'efficacia di un'integrazione ad hoc di tirosina prima di situazioni di stress impegnative è studiata al meglio. La tirosina agisce come un tampone, reintegrando in anticipo il substrato per la ricostruzione dei neurotrasmettitori, che vengono consumati più rapidamente durante lo stress.
Il solo fatto di "assicurarsi" contro un calo delle prestazioni cerebrali attraverso l'integrazione di tirosina può renderci più tranquilli. Vale la pena avere la tirosina a portata di mano, soprattutto quando si prevedono esami di qualsiasi tipo, sessioni di allenamento difficili o sessioni più lunghe di studio o lavoro mentale.
La tirosina funziona per tutti?
Non tutti gli studi hanno confermato l'efficacia dell'integrazione di tirosina. Perché? Il motivo principale è che la tirosina è utile soprattutto per le persone che, per qualche motivo, hanno una ridotta disponibilità di dopamina e noradrenalina. Quando la gestione delle catecolamine è incontrollata e i problemi di umore hanno un'origine diversa, la tirosina potrebbe non funzionare.
La funzione della tirosina è quella di facilitare il raggiungimento di livelli ottimali di dopamina e noradrenalina. Non è possibile che l'integrazione di dopamina aumenti i livelli di questi neurotrasmettitori oltre la norma. Una volta che l'organismo "riconosce" che non ha bisogno di utilizzare la tirosina per la produzione di dopamina, la utilizzerà semplicemente per altri processi.
La conclusione è che, prima di integrare la tirosina, è opportuno valutare se i nostri problemi sono effettivamente dovuti a una potenziale carenza di dopamina. Come per la maggior parte degli integratori, la tirosina funziona meglio quando ci sono indicazioni per il suo utilizzo.
Sintesi
Come precursore della dopamina, la tirosina può essere carica di grandi aspettative. Chi è consapevole di quanto la dopamina influisca sull'umore può anche sperare in una sensazione estrema quando la assume. Il fatto è che la tirosina non è uno stimolante e, come integratore, può sostenere delicatamente il cervello nella sua ricerca dell'omeostasi. Quando, per qualche motivo, i livelli di catecolamina del cervello si abbassano, la tirosina può contribuire a riportarli al livello ottimale, ma non a quello superiore. Questo rende la tirosina molto sicura, in quanto è molto difficile esagerare.
Fonti:
⮜ Articolo precedente
Come dormire per dormire bene? Consigli per dormire meglio
Articolo successivo ⮞