5 motivi per fare esercizio fisico

È indubbio che lo stile di vita svolga un ruolo estremamente importante nel mantenimento del benessere psicofisico per molti anni. L'attività fisica è uno degli elementi più importanti dello stile di vita, in quanto ha un effetto ben documentato sulla salute del corpo umano. Vediamo i 5 motivi principali per cui è necessario fare attività fisica regolarmente.

• L'esercizio fisico migliora la forma cardiorespiratoria
• L'esercizio fisico è benefico per la salute mentale
• L'esercizio fisico aumenta la sensibilità dei tessuti all'insulina
• L'esercizio fisico riduce il rischio di sviluppare malattie cardiometaboliche
• L'esercizio fisico regolare migliora la forma fisica e funzionale

L'esercizio fisico migliora la forma cardiorespiratoria

L'idoneità cardiorespiratoria, comunemente misurata in base all'assorbimento massimo di ossigeno (VO2max), è il miglior indicatore della forma fisica umana e un importante fattore predittivo della mortalità generale, della morbilità e della mortalità cardiovascolare e del cancro. La forma fisica cardiorespiratoria indica la capacità di un individuo di trasportare l'ossigeno dall'atmosfera esterna fino ai mitocondri, il che comprende le funzioni respiratorie, cardiovascolari e muscolari. Un basso VO2max è un noto fattore di rischio indipendente per lo sviluppo del diabete di tipo 2 e della morbilità e mortalità cardiovascolare. È stato dimostrato che gli uomini che hanno iniziato a fare esercizio fisico regolare e hanno raggiunto valori elevati di VO2 max hanno ridotto il rischio di morte di circa il 50% negli otto anni successivi. L 'esercizio fisico sistematico migliora molti fattori che influenzano l'idoneità cardiovascolare, tra cui, ma non solo: la capacità di trasporto dell'ossigeno (ad esempio, il volume minuto cardiaco), la diffusione dell'ossigeno ai muscoli in attività (ad esempio, la densità dei capillari, la permeabilità della membrana cellulare, il contenuto di mioglobina muscolare) e la generazione di ATP (ad esempio, la densità mitocondriale, la concentrazione di proteine).

L'esercizio fisico è benefico per la salute mentale

Un altro motivo per fare esercizio è l'effetto positivo dell'esercizio sulla salute mentale. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare è un metodo efficace per migliorare la salute mentale, in quanto riduce il livello di stress vissuto e riduce la tensione, l'ansia, i sintomi della depressione e dei disturbi d'ansia. L 'esercizio fisico può anche aumentare il tasso di astinenza e ridurre i sintomi di astinenza, l'ansia e la depressione, nonché migliorare il funzionamento cognitivo e la qualità della vita nelle persone dipendenti da sostanze psicoattive, in particolare alcol e droghe.

L'esercizio fisico aumenta la sensibilità dei tessuti all'insulina

L'esercizio fisico regolare migliora molti parametri del metabolismo dei carboidrati e riduce il rischio di diabete di tipo 2, migliorando la tolleranza al glucosio e la sensibilità dei tessuti all'insulina. Le sostanze rilasciate dal muscolo scheletrico durante l'esercizio - le miochine - hanno effetti antinfiammatori, aumentano l'ossidazione degli acidi grassi, favoriscono l'assorbimento del glucosio da parte del tessuto muscolare scheletrico e migliorano la secrezione di insulina e la sensibilità dei tessuti a questo ormone.

L'esercizio fisico riduce il rischio di sviluppare malattie cardiometaboliche

L'esercizio fisico sistematico riduce la frequenza cardiaca a riposo, la pressione arteriosa e le concentrazioni di marcatori lipidici aterogeni (aterosclerotici) come il colesterolo totale, la frazione lipoproteica LDL (il cosiddetto colesterolo "cattivo"), il colesterolo non-HDL e i trigliceridi. L'esercizio fisico, invece, aumenta l'ipertrofia cardiaca fisiologica e la concentrazione di lipoproteine della frazione HDL(il cosiddetto colesterolo "buono") e migliora la perfusione miocardica, cioè il flusso sanguigno attraverso il cuore. Tutti questi parametri determinano una riduzione del carico cardiaco e un miglioramento della funzione cardiovascolare sia nelle persone sane che in quelle malate. Alcuni studi hanno dimostrato che l'attività fisica a lungo termine è associata a una riduzione dei marcatori infiammatori, a un miglioramento dei parametri cardiometabolici e a una riduzione del rischio di insufficienza cardiaca, nonché a un miglioramento del tempo complessivo di sopravvivenza nei pazienti con malattie croniche e pericolose per la vita. L 'esercizio fisico regolare migliora la funzione endoteliale vascolare, aumenta la frazione di eiezione cardiaca e la tolleranza all'esercizio, migliora la qualità della vita e riduce la mortalità cardiovascolare, soprattutto nei pazienti con malattie cardiovascolari.

L'esercizio fisico regolare migliora la forma fisica e funzionale

Un altro motivo per fare esercizio è quello di aumentare la massa muscolare, la forza e la potenza e di migliorare la forma fisica e funzionale per le attività di base della vita quotidiana. L 'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di praticare regolarmente, almeno due volte alla settimana, esercizi di forza che rafforzino i muscoli per tutte le fasce d'età, in quanto offrono ulteriori benefici per la salute. Regolari esercizi di forza per il rafforzamento muscolare sono estremamente importanti per stabilizzare l'equilibrio e migliorare la coordinazione motoria e la forza muscolare, e ancora di più nelle persone anziane per ridurre il rischio di cadute. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l'esercizio di forza sistematico ha un effetto benefico sulla densità minerale ossea, sulla composizione corporea, sui sintomi della sindrome di fragilità, sui fattori di rischio della sindrome metabolica e delle malattie cardiovascolari e sull'aspettativa di vita.

Fonti:

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