Attività spontanea: perché è importante?

Gli stili di vita moderni sono sempre più caratterizzati dalla sovralimentazione (cioè dall'assunzione di troppe calorie dal cibo) e dalla scarsa attività fisica. Gli stili di vita sedentari e l'eccessivo apporto calorico della dieta contribuiscono senza dubbio al numero sempre crescente di persone in sovrappeso e obese nei Paesi occidentali. Un modo efficace per contrastare il problema dell'eccesso di peso corporeo è quello di aumentare l'attività fisica spontanea.

• Che cos'è l'attività spontanea?
• Un'elevata attività spontanea protegge dall'obesità
• L'attività spontanea riduce il rischio di un'ampia gamma di patologie croniche
• Come aumentare l'attività fisica spontanea?
• Fare dei passi: il modo più semplice per essere spontaneamente attivi

Che cos'è l'attività spontanea?

L'attività fisica spontanea, nota anche come NEAT, non è altro che qualsiasi attività legata alla vita quotidiana, al lavoro e al tempo libero. L'attività spontanea comprende qualsiasi attività necessaria per il funzionamento quotidiano, tra cui, ma non solo: parlare, scrivere, gesticolare, salire e scendere le scale, stare in piedi, fare stretching, fare la spesa, trasportare oggetti, pulire, stirare, lavare i piatti, fare il bricolage, passeggiare in casa e in ufficio, giocare con i bambini e portare a spasso il cane. L 'attività fisica spontanea dipende dalla professione, dalle attività preferite per il tempo libero, dal temperamento e dal bisogno di stimoli e dalle abitudini di vita. Esistono grandi differenze tra gli individui in termini di quantità di calorie consumate dall'attività fisica spontanea durante il giorno. Si stima che le persone che svolgono un lavoro sedentario consumino in media circa 700 kcal al giorno, mentre le persone che lavorano prevalentemente in piedi consumano il doppio delle calorie e i lavoratori manuali fino a 2.000 kcal al giorno.

Un'elevata attività spontanea protegge dall'obesità

L'attività fisica spontanea aumenta il dispendio energetico e comporta una serie di benefici per la salute. L 'attività spontanea aiuta a raggiungere un bilancio calorico negativo, assolutamente indispensabile nel processo di riduzione del peso corporeo in eccesso. Inoltre, con l'attività fisica spontanea è sicuramente più facile mantenere un peso corporeo adeguato a lungo termine. È stato addirittura indicato che la crescente prevalenza del sovrappeso e dell'obesità può essere in parte dovuta alla riduzione dell'attività fisica spontanea, come stare in piedi, camminare, agitarsi o fare stretching. Ciò implica che alti livelli di attività spontanea possono fungere da fattore protettivo contro lo sviluppo dell'obesità.

L'attività spontanea riduce il rischio di un'ampia gamma di patologie croniche

Un numero sempre crescente di evidenze scientifiche suggerisce che la crescente tendenza a uno stile di vita sedentario gioca un ruolo importante nello sviluppo di molte malattie croniche, tra cui le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2 e l'obesità. Ridurre il tempo trascorso in attività sedentarie come guardare la TV, navigare su uno smartphone o giocare al computer è quindi un obiettivo importante per la popolazione generale per perdere peso e migliorare i parametri cardiometabolici. Gli studi hanno dimostrato che l'attività fisica spontanea contribuisce a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, sindrome metabolica e mortalità per tutte le cause. Livelli elevati di attività fisica spontanea di intensità moderata (ad esempio 60-75 minuti di camminata al giorno) possono eliminare l'aumento del rischio di mortalità associato a uno stile di vita sedentario.

Come aumentare l'attività fisica spontanea?

Fortunatamente esistono molti modi per aumentare l'attività fisica spontanea durante la giornata. Ecco alcuni semplici consigli su come farlo.

• Usare le scale invece dell'ascensore,

• Parcheggiate l'auto un po' più lontano dalla porta d'ingresso del centro commerciale o del fitness club,

• Viaggiare con i mezzi pubblici stando in piedi,

• Scendere dall'autobus o dal tram 1-2 fermate prima e percorrere quel tratto di strada a piedi,

• Interrompere il lavoro sedentario ogni 30 minuti con una passeggiata di qualche minuto intorno all'ufficio o all'appartamento,

• Camminare intorno all'appartamento o all'ufficio mentre si è al telefono,

• Camminare fino alla farmacia, al parrucchiere, al distributore di pacchi o all'ufficio postale invece di usare l'auto per questo scopo,

• Utilizzate di tanto in tanto una scrivania in piedi,

• Provare a utilizzare una palla da ginnastica al posto della sedia,

• fare regolarmente una passeggiata.

Fare dei passi: il modo più semplice per essere spontaneamente attivi

Sappiamo già che l'attività fisica spontanea è estremamente importante per mantenere un peso corporeo sano e una buona salute e benessere. Uno dei modi migliori per aumentare l'attività fisica spontanea durante la giornata è indossare un braccialetto sportivo per misurare il numero di passi compiuti. La letteratura scientifica riporta che le persone che fanno almeno 10.000 passi al giorno hanno un alto livello di attività fisica. 10.000 passi rappresentano un dispendio calorico di circa 400 kcal, a seconda del peso corporeo e del passo, che, nell'ottica di un'intera settimana, equivale a 2.800 calorie bruciate. Oltre ad aumentare il dispendio energetico, fare almeno 10.000 passi con regolarità ha un effetto benefico sulla condizione psico-fisica generale e sul benessere delle persone in sovrappeso con uno stile di vita prevalentemente sedentario.

Fonti:

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