Che cos'è il sovrappensiero?

In un'epoca come quella attuale, piena di stimoli eccessivi, è spesso difficile calmarsi completamente e rivolgere la propria attenzione verso l'interno. La nostra mente ci ricorda continuamente vari eventi e cose da fare, anche nei momenti di svago. Il continuo rimuginare e analizzare eventi passati può ostacolare la nostra capacità di riposare e provocare stanchezza e malessere. Scopriamo cos'è esattamente il sovrappensiero, quali sintomi provoca e come affrontarlo.

• Come si definisce il sovrappensiero?
• Quali sono i sintomi del sovrappensiero?
• Quali sono le caratteristiche del sovrappensiero?
• Quali possono essere le conseguenze dell'eccesso di pensieri?
• Quali sono le cause del sovrappensiero?
• Come si affronta il sovrappensiero?

Come si definisce il sovrappensiero?

Il sovrappensiero, in senso letterale, significa pensare in modo eccessivo a varie cose, compresi gli eventi che si sono verificati in un determinato giorno. Questo fenomeno viene solitamente definito professionalmente come ruminazione o paralisi da analisi. Il sovrappensiero è un modo per affrontare emozioni spiacevoli, come ansia, rabbia e tristezza, cercando di rianalizzare una situazione e/o una decisione presa. Le persone che osservano una tendenza al sovrappensiero trovano molto difficile fermare il turbinio automatico di pensieri nella loro testa su eventi passati e/o su quelli che potrebbero accadere in futuro. Queste persone si soffermano costantemente su eventi passati e su comportamenti altrui che le hanno messe a disagio, il che le rende solitamente molto tese, emotivamente instabili e insicure.

Quali sono i sintomi del sovrappensiero?

I sintomi più comuni del sovrappensiero sono irrequietezza, ansia, insicurezza, autocritica, deficit di attenzione, calo di energia e difficoltà a dormire. Le persone che lottano contro il sovrappensiero sono solitamente stanche, tese e stressate. Presentano chiari segni di sovraccarico emotivo. Inoltre, queste persone lamentano spesso insonnia, cefalea tensiva, notevoli sbalzi d'umore e mancanza di fiducia in se stessi. Il sovrappensiero cronico può portare a sentimenti di frustrazione e impotenza e alla comparsa di sintomi di disturbi depressivi e d'ansia. Il sovrappensiero è particolarmente accentuato la sera tardi, prima di andare a letto, quando siamo soli e non abbiamo la possibilità di distrarci dal turbinio di pensieri concentrandoci su altre attività, come il lavoro o la conversazione con un'altra persona. Il sovrappensiero serale può contribuire all'insonnia in alcune persone.

Quali sono le caratteristiche del sovrappensiero?

Sono elencate diverse caratteristiche del sovrappensiero. Queste sono:

• Ripetitività e automatismo: questa è la base del sovrappensiero. Anche se non abbiamo alcun controllo sull'automatismo dei pensieri, è possibile identificarli efficacemente e influenzare le proprie emozioni prendendone coscienza.
• Pensiero al passato - il sovrappensiero riguarda soprattutto eventi passati sui quali non abbiamo più alcuna influenza.
• Mancanza di risultati concreti - il continuo pensare a eventi passati di solito non ci aiuta a prendere decisioni e a impegnarci in azioni specifiche per migliorare la situazione. Ciò significa che il nostro tempo prezioso viene sprecato a pensare al passato, il che si traduce principalmente in un peggioramento dell'umore e in una mancanza di risultati positivi.

Quali possono essere le conseguenze dell'eccesso di pensieri?

Pensare costantemente a eventi spiacevoli del passato ha un effetto negativo sulle relazioni interpersonali e può favorire il ritiro sociale. L 'eccesso di pensieri provoca un aumento dell'irritabilità, un abbassamento dell'umore e può scatenare o esacerbare la depressione. L'eccessiva riflessione sul passato può anche contribuire all'insorgenza o all'esacerbazione di disturbi d'ansia, che ostacolano ulteriormente le attività quotidiane. L'eccesso di pensieri compromette l'attenzione e le prestazioni lavorative e quindi di solito causa difficoltà nel portare a termine i compiti e influisce negativamente sulle relazioni con i colleghi e i superiori. Inoltre, il sovrappensiero porta a un'alterazione delle capacità cognitive utilizzate per prendere decisioni. Vale la pena notare che il sovrappensiero non è considerato un disturbo mentale, ma può portare all'insorgenza o all'esacerbazione di depressione e disturbi d'ansia.

Quali sono le cause del sovrappensiero?

Il sovrappensiero è un meccanismo di coping per affrontare le emozioni difficili. Le ruminazioni capitano a tutti noi. A volte ripensiamo a una recente discussione con il partner, altre volte ci preoccupiamo per la nostra salute, altre ancora ci soffermiamo su un errore commesso di recente al lavoro. I nostri pensieri tendono ad essere automatici, il che significa che rimuginare diventa un'abitudine difficile da controllare completamente. Il problema del sovrappensiero sorge solo quando si abusa di questo modo di gestire le emozioni. Il sovrappensiero è spesso un'abitudine che può essere modificata, ma richiede molto lavoro, tempo, ma anche pazienza e sopportazione di sé. Il sovrappensiero è un grosso problema soprattutto per le persone affette da depressione e disturbi d'ansia. È stato indicato che i pazienti con depressione e disturbi d'ansia non hanno sufficienti risorse interne di autocontrollo per fermare i pensieri automatici negativi. Si dice anche che le persone che lamentano un eccesso di pensieri hanno difficoltà a distrarre efficacemente l'attenzione dagli stimoli negativi.

Come si affronta il sovrappensiero?

Ci sono molti modi per alleviare il sovrappensiero. Eccone alcuni:

• Stabilire un periodo di tempo specifico che renda più facile e veloce prendere una decisione e ridurre il sovrappensiero.
• Vale la pena di prendersi una pausa dall'analisi costante delle diverse situazioni. Un'ottima idea è quella di fare una passeggiata, correre, andare in bicicletta, allenarsi in palestra, fare yoga, fare un'escursione in montagna, leggere un libro, ascoltare un audiolibro, fare un pisolino di mezz'ora, parlare con una persona fidata o dedicarsi al bricolage.
• È utile concentrarsi sul presente: i pensieri devono essere rivolti a ciò che sta accadendo nel momento attuale, piuttosto che al passato o al futuro. Ciò contribuirà ad aumentare l'efficacia delle attività qui e ora.
• Meditazione/mindfulness - un regolare allenamento alla meditazione/mindfulness
  permette di calmarsi e di alleviare i sintomi di ansia e depressione. Ha un effetto positivo sul benessere mentale. Sedetevi comodamente, raddrizzate la colonna vertebrale, avvicinate le scapole e rimanete in questa posizione per almeno qualche minuto. È consigliabile chiudere gli occhi, concentrarsi sul respiro e sulle sensazioni corporee e non identificarsi con i pensieri, che vanno e vengono. Spesso, dopo poche sedute di meditazione, si può osservare un'attenuazione dei sintomi del sovrappensiero.
• Aiuto psicoterapeutico - il sovrappensiero non è geneticamente determinato e può essere affrontato con uno specialista. La terapia cognitivo-comportamentale può essere efficace per aiutarvi a controllare il vostro modo di pensare. Lavorare con uno psicoterapeuta cognitivo-comportamentale vi aiuterà a imparare a riconoscere e a sfidare i pensieri negativi automatici e a trasformarli in pensieri costruttivi e realistici.

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