Classifica dei migliori integratori per il rafforzamento delle difese immunitarie

A nessuno piace ammalarsi. Ogni giorno il sistema immunitario riesce a respingere con successo la maggior parte degli attacchi di vari agenti patogeni, ma di tanto in tanto si verifica un attacco. Quando si prende un raffreddore, ci si può aspettare almeno una settimana di sintomi persistenti e di perdite di tempo. L'infezione di solito fa deragliare la maggior parte dei piani che avevamo fatto per quel periodo. Stimolare l'immunità non significa quindi solo proteggere la salute, ma anche investire per salvaguardare i propri piani e il proprio benessere. Se volete inserire nella vostra routine qualcosa per l'immunità, vi aiutiamo noi. Leggete la nostra recensione degli integratori per il rafforzamento del corpo, in base alla quale potrete scegliere con cognizione di causa il preparato che fa per voi.

• Come si rafforza l'immunità del corpo?
• Preparati immunitari per adulti
• Integratori individuali e vitamine per l'immunità
• Integratori immunitari per bambini

Come si rafforza l'immunità del corpo?

Ci sono molte cose che si possono fare per aumentare le difese immunitarie. Tra queste, una dieta sana, un regolare esercizio fisico con attività moderata e sonno in quantità e qualità sufficienti. Una dieta sana che favorisca l'immunità dovrebbe essere ricca di fitonutrienti antinfiammatori e fornire tutti i micronutrienti necessari.

Durante l'autunno e l'inverno, molte persone si sostengono anche con integratori alimentari, come la vitamina C, per aiutare a mantenere un sistema immunitario forte. Sono molto diffusi anche i rimedi immunitari tradizionali, come il succo di lampone antinfiammatorio aggiunto al tè, le tinture di erbe o lo sciroppo di cipolla.

Preparati immunitari per adulti

Di solito ci preoccupiamo più dell'immunità dei nostri figli che della nostra, ma anche gli adulti non dovrebbero trascurare questo argomento. Anche nella vita adulta è possibile sostenere efficacemente l'immunità alle infezioni. Se ritenete che le vostre difese immunitarie non siano sufficienti e l'esperienza vi ha insegnato che prendete un'infezione a ogni stagione, vale la pena di sostenervi di conseguenza. Gli integratori per l'immunità ben scelti possono ridurre il rischio di ammalarsi o rendere più lievi i sintomi in caso di infezione.

Integratori individuali e vitamine per l'immunità

Esaminiamo i più diffusi integratori per l'immunità. Non funzionano tutti allo stesso modo e vale la pena di conoscere le informazioni principali di ciascuna sostanza per fare una scelta oculata.

Vitamina C

È probabilmente la prima cosa che viene in mente quando si parla di supporto immunitario. La vitamina C può effettivamente essere utile, ma non sempre. Vale la pena di prendere di petto la questione, perché non sempre l'integrazione ci darà ulteriori benefici in termini di salute immunitaria.

La vitamina C agisce ovviamente quando siamo carenti. Una vera e propria carenza di vitamina C, tuttavia, non si verifica spesso. La quantità necessaria da fornire ogni giorno con la dieta è relativamente bassa e viene facilmente coperta quando si mangiano frutta e verdura. È interessante notare che un maggiore apporto di vitamina C (anche attraverso l'integrazione) può effettivamente ridurre fortemente (anche della metà) il rischio di infezione nelle persone che svolgono una maggiore attività fisica, ad esempio gli atleti. Nelle persone senza carenza e con scarsa attività fisica, la vitamina C potrebbe non fornire l'aumento dell'immunità previsto. È invece pratica diffusa assumere dosi di vitamina C leggermente superiori alla dose giornaliera raccomandata all'inizio di un'infezione per alleviare il decorso della malattia.

Vitamina D3

La vitamina D è coinvolta nella regolazione del sistema immunitario e, durante i mesi autunnali e invernali, la sua sintesi naturale nella pelle diminuisce a causa della minore esposizione ai raggi UV. Il mantenimento di livelli ottimali di vitamina D3 nel sangue è utile per proteggersi dal raffreddore. Attualmente, sempre più esperti consigliano di assumere integratori di vitamina D3 tutto l'anno, non solo durante la stagione fredda. Il motivo è che la D3 è la più carente tra le vitamine e livelli insufficienti si riscontrano nella maggior parte della popolazione.

Zinco

Lo zinco ha proprietà antivirali. Per una buona ragione, è uno degli integratori più utilizzati in autunno, durante il periodo di maggiore incidenza dei raffreddori. Trova applicazione sia nell'integrazione quotidiana, quando non forniamo abbastanza zinco con la dieta, sia come intervento da attuare quando i primi sintomi del raffreddore sono già comparsi.

Colostro

Il colostro è il cosiddetto primo latte che la madre trasmette alla prole appena nata. È ricco di fattori di crescita e stimola il sistema immunitario, che viene utilizzato anche dagli adulti che integrano con colostro di mucca in polvere. Alcuni studi dimostrano che l 'integrazione di colostro da parte di corridori di lunga distanza influisce sui livelli di immunoglobuline IgA salivari, il che è correlato a una maggiore resistenza alle infezioni del tratto respiratorio superiore.

Lattoferrina

Un'altra sostanza contenuta nel latte. La lattoferrina ha un'ampia gamma di usi come integratore, essendo utile in molti modi, tra cui per migliorare l'assorbimento del ferro o per sostenere la salute intestinale. È anche popolare come integratore per le difese immunitarie. La ricerca ci insegna che negli adulti non è sempre efficace nel ridurre il rischio di infezioni, ma l'eccezione è rappresentata dalla gravidanza. Le donne incinte possono infatti sostenere l'immunità in modo sicuro con la lattoferrina. Ha una buona efficacia anche nei neonati e nei bambini.

Beta-glucani da funghi vitali

I beta-glucani sono un tipo specifico di polisaccaridi che si trovano nei funghi vitali come il Reishi, il Chaga e il Lion's Mane. Hanno effetti immunomodulatori. Il loro effetto sul sistema immunitario non è utilizzato solo come parte del supporto immunitario in autunno, ma anche come trattamento di supporto per alcuni gravi disturbi immunitari, come il cancro.

Probiotici

Si dice che l'immunità venga dall'intestino. È vero, perché nell'epitelio intestinale sono presenti recettori specifici che controllano il rilascio di citochine del sistema immunitario. La loro attività è influenzata dai batteri che abitano l'intestino. Pertanto, è riconosciuto che l'uso di probiotici per migliorare la composizione del microbioma intestinale può essere utile per migliorare l'immunità.

Esempi di integratori probiotici comunemente scelti per il miglioramento delle difese immunitarie:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Pillole di immunità complete

Se non volete selezionare singole sostanze e fare scelte complesse da soli, potete aiutarvi con un preparato complesso per migliorare l'immunità. Questi integratori contengono diversi ingredienti che supportano il funzionamento del sistema immunitario in modi diversi.

Esempi di prodotti molto popolari:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Integratori immunitari per bambini

Ogni genitore desidera il meglio per i propri figli. Sostenere le difese immunitarie dei bambini aiuta a proteggerli da fastidiosi raffreddori, tosse e febbre. I bambini tendono ad avere il maggior numero di punti di contatto con i germi: il contatto con molti altri bambini all'asilo nido/primario/scuola e la tendenza a toccare più spesso luoghi diversi negli spazi pubblici, a causa della loro innata curiosità. Questi fattori rendono i bambini un bersaglio più facile per batteri e virus rispetto agli adulti. Sostenere le difese immunitarie dei bambini è anche un investimento per l'intera famiglia, perché quando un bambino si ammala, alla fine tutti i membri del nucleo familiare possono essere contagiati molto più facilmente.

Integratori completi e multi-ingrediente per i bambini per rafforzare l'immunità:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Formula per bambini Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Complesso vitaminico premium per bambini Aliness

Integratori per l'immunità con singoli ingredienti:

• HealthLabs Care MyKids Vitamina C
  HealthLabs Care MyKids Vitamina D3
• HealthLabs Care MyKids Probiotico
• Gomme di vitamina D3 Nordic Naturals
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Pillole lattiginose per bambini
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

La maggior parte degli integratori sopra citati sono prodotti di base che i genitori spesso scelgono di somministrare ai propri figli, non solo per migliorare le difese immunitarie, ma anche per sostenere la salute generale e il corretto sviluppo.

Fonti:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Vitamina C per la prevenzione e il trattamento del raffreddore comune. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Aggiornamento in: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. L'assunzione di 25-idrossivitamina D3 riduce la durata e la gravità delle infezioni del tratto respiratorio superiore: uno studio di confronto randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, a gruppi paralleli. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Riduzione della durata del raffreddore comune grazie alle pastiglie di gluconato di zinco in uno studio in doppio cieco. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. L'effetto dell'integrazione di colostro bovino sulle IgA salivari nei corridori di distanza. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis. Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
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