Come scegliere le vitamine e gli integratori giusti per me?

L'uso di integratori alimentari può sembrare un modo semplice e facilmente accessibile per fornire quantità adeguate di vitamine e minerali, nonché composti bioattivi con proprietà benefiche per la salute. Molti si chiedono come scegliere gli integratori alimentari giusti per ottenere i benefici attesi in termini di salute e prestazioni. Scopriamo quali vitamine e integratori alimentari possono essere effettivamente utili nelle giuste situazioni.

• Vitamina D - importante per tutti
• Vitamine e integratori alimentari per i vegani
• Vitamine e integratori alimentari per le donne in gravidanza
• Vitamine e integratori alimentari per le donne con PCOS
• Integratori alimentari per la riduzione del colesterolo
• Integratori alimentari per gli atleti

Vitamina D - importante per tutti

L'integrazione di vitamina D è necessaria per tutta la popolazione, in quanto la carenza di vitamina D è comune tra gli abitanti della Polonia e del resto dell'Europa centrale. La carenza di vitamina D è comune in tutte le fasce d'età, e ancora di più in autunno e in inverno. La vitamina D è un composto con un ampio spettro di attività biologica nel corpo umano. Favorisce l'assorbimento intestinale di calcio e fosfato, regola la pressione sanguigna e la secrezione di paratormone (PTH) ed è responsabile della formazione delle ossa. La vitamina D mostra potenziali proprietà antinfiammatorie, antiossidanti, antitumorali, antidepressive e immunomodulanti. Studi epidemiologici hanno dimostrato che le persone con alti livelli di vitamina D nel sangue hanno un rischio minore di infezioni del tratto respiratorio superiore, come il raffreddore e l'influenza, e un minor numero di lesioni traumatiche e fratture da stress. Poiché una dieta equilibrata copre solo fino al 20% del fabbisogno giornaliero di vitamina D, è necessaria una regolare integrazione di vitamina D con una dose giornaliera di 2000-4000 UI durante l'autunno e l'inverno, o tutto l'anno se non è possibile un'efficiente sintesi cutanea di vitamina D durante la stagione primaverile ed estiva.

Vitamine e integratori alimentari per i vegani

Gli studi hanno dimostrato che una dieta vegana ben bilanciata ha molti benefici per la salute. Tuttavia, sia i vegani che i vegetariani possono essere soggetti a un basso apporto di alcuni macro e micro-nutrienti, tra cui proteine, alcuni aminoacidi essenziali, acidi grassi polinsaturi omega-3 a lunga catena (EPA e DHA), vitamina B12, vitamina D, iodio, ferro, selenio, zinco e calcio. Per questo motivo, è molto importante che tutti i vegani assumano costantemente vitamine e integratori selezionati, come la vitamina B12, la vitamina D e gli acidi grassi EPA e DHA.

Vitamine e integratori alimentari per le donne in gravidanza

Le donne in gravidanza e in allattamento hanno un maggiore fabbisogno di nutrienti a causa delle esigenze del bambino in via di sviluppo. Secondo l'attuale posizione della Società polacca di ginecologia, i componenti alimentari con effetti benefici comprovati sulla donna incinta e sul bambino includono: acidi grassi polinsaturi a catena lunga Omega-3 (soprattutto DHA), acido folico, ferro, iodio e vitamina D. Le donne in gravidanza dovrebbero quindi scegliere un integratore alimentare che contenga le vitamine, i minerali e gli acidi grassi polinsaturi della famiglia degli Omega-3 raccomandati.

Vitamine e integratori alimentari per le donne con PCOS

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è il disturbo endocrino più comune nelle donne in età riproduttiva e colpisce tra il 5 e il 15% delle donne nella seconda decade di vita. La PCOS è associata non solo ad anomalie del ciclo mestruale, ma anche a disturbi metabolici come iperinsulinemia, diabete di tipo 2, ipertensione, dislipidemia (concentrazioni anomale di lipidi e lipoproteine nel sangue), obesità e malattie cardiovascolari. La ricerca attuale suggerisce che esistono diverse vitamine e integratori alimentari che possono supportare efficacemente il trattamento della PCOS. Tra questi vi sono: vitamina D, acidi grassi EPA e DHA, myo-inositolo e d-chiro-inositolo, N-acetilcisteina (NAC), quercetina, acido ellagico, estratto di cannella, melatonina, vitamina K2 (MK7), probiotici(Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidobacterium bifidum) e vitamina B12 nelle donne con PCOS che assumono metformina (un farmaco antidiabetico) a lungo termine. Alcuni di questi integratori alimentari sono raccomandati dagli esperti della Società ginecologica polacca per il trattamento della PCOS.

Integratori alimentari per la riduzione del colesterolo

Le indagini multicentriche sulla salute della popolazione a livello nazionale WOBASZ e WOBASZ II mostrano che più del 70% degli uomini e meno del 65% delle donne hanno concentrazioni elevate di colesterolo totale nel sangue. Chi ha livelli elevati di colesterolo può prendere in considerazione l'assunzione di integratori alimentari opportunamente selezionati, come l'estratto di riso rosso fermentato o i flavonoidi del bergamotto. Il primo contiene monacolina K, che contribuisce a una marcata riduzione del colesterolo totale, delle frazioni LDL (il cosiddetto colesterolo cattivo) e non-HDL, nonché dell'apolipoproteina B, fortemente coinvolta nello sviluppo dell'aterosclerosi nei vasi sanguigni. I pazienti che utilizzano l'estratto di riso rosso fermentato hanno una minore incidenza di incidenti coronarici e di morte per malattie cardiovascolari. Il secondo integratore alimentare contiene flavonoidi del bergamotto, che provocano una significativa riduzione del colesterolo totale e della frazione LDL, nonché un aumento dei livelli ematici di colesterolo buono (HDL).

Integratori alimentari per gli atleti

Esiste un gruppo abbastanza ristretto di vitamine e integratori alimentari che sono effettivamente raccomandati agli atleti in determinate situazioni dall'Australian Institute of Sport, dall'American Institute of Sports Medicine e dal Comitato Olimpico Internazionale. Gli integratori alimentari con un'efficacia ben documentata nello sport includono la creatina monoidrato, la beta-alanina, la caffeina, il bicarbonato di sodio, i nitrati (succo concentrato di barbabietola) e gli integratori proteici. L'uso di integratori alimentari opportunamente selezionati aiuta gli atleti a sviluppare la massa muscolare e le prestazioni fisiche, oltre ad accelerare la velocità di recupero post-allenamento. Gli atleti dovrebbero anche assumere regolarmente la vitamina D, che può avere effetti benefici sulla composizione corporea, sul metabolismo a riposo e sulle prestazioni fisiche, nonché sulla prevenzione di lesioni e traumi, soprattutto in chi ha una carenza di vitamina D.

Fonti:

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