Integratori per l'autunno - un set di integratori essenziali

L'arrivo dell'autunno non è solo un periodo di splendidi colori sugli alberi e di foglie che cadono, castagne e ghiande, ma anche un periodo di frequenti raffreddori e infezioni influenzali nelle persone. Molte persone si rivolgono quindi a una serie di integratori alimentari per rafforzare il sistema immunitario, migliorare l'umore e le prestazioni fisiche e mentali. Si prevede che questo si traduca in una riduzione delle infezioni, delle visite mediche, del consumo di farmaci e dell'assenteismo.

• Integratori per l'autunno - stagione del raffreddore e dell'influenza
• Vitamina D
• Vitamina C
• Lo zinco
• Echinacea purpurea (L.) Moench

Integratori per l'autunno - stagione del raffreddore e dell'influenza

Il raffreddore è una sindrome di sintomi del tratto respiratorio superiore che comporta l'infiammazione delle membrane mucose di naso, gola e seni paranasali, causata da un'infezione virale. Il raffreddore comune è considerato la malattia umana più comune e colpisce la maggior parte della popolazione mondiale più volte all'anno. Nei Paesi europei, gli adulti hanno in genere da due a cinque infezioni all'anno, mentre i bambini hanno da sei a 12 raffreddori all'anno e la percentuale di infezioni sintomatiche aumenta negli anziani. L'autunno e l'inverno sono un periodo di maggiore incidenza delle infezioni del tratto respiratorio superiore, con episodi di raffreddore che durano in media circa 10 giorni. Mantenere il sistema immunitario in buona forma riduce l'incidenza delle infezioni, la gravità dei sintomi e la durata complessiva del raffreddore. In effetti, oltre a una dieta ben composta e varia, esistono diversi integratori alimentari che possono rafforzare le difese immunitarie durante la stagione autunnale.

Vitamina D

L'elenco degli integratori utili per l'autunno si apre con la vitamina D, oggi più spesso consigliata da medici e altri professionisti della salute. Lacarenza di vitamina D è un fenomeno comune, ancor più in autunno e in inverno, quando si trascorre la maggior parte della giornata al chiuso e l'esposizione alla luce solare è marginale. Studi epidemiologici hanno dimostrato che le persone con alti livelli di vitamina D nel sangue hanno un rischio minore di infezioni delle vie respiratorie superiori, come il raffreddore e l'influenza. È stato riscontrato che un'integrazione giornaliera di vitamina D di 4.000 UI al giorno riduce significativamente il rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore. Una regolare integrazione di vitamina D può proteggere dal raffreddore comune, con i maggiori benefici per la salute dei pazienti con carenza di vitamina D e di coloro che iniziano ad assumerla all'inizio dell'autunno per garantire adeguati livelli ematici di vitamina D in inverno. Indubbiamente, lo stato delle scorte di vitamina D dell'organismo dovrebbe essere monitorato regolarmente nei pazienti adulti con frequenti infezioni delle vie respiratorie superiori e, se viene riscontrata una carenza, si dovrebbe iniziare immediatamente un trattamento a base di vitamina D.

Vitamina C

Un altro integratore alimentare che può tornare utile nel periodo autunnale è la vitamina C, ben nota a tutti. Infatti, come si è visto, la vitamina C può ridurre la durata delle infezioni del tratto respiratorio superiore, in particolare del raffreddore comune. L'assunzione di vitamina C in dosi da 1 a 4 g al giorno può alleviare i sintomi del raffreddore, come febbre, brividi e dolore al petto. Gli studi condotti finora hanno dimostrato che la vitamina C riduce la durata totale del raffreddore in media dell'8% negli adulti e del 14% nei bambini. Inoltre, è stato suggerito che l'uso di vitamina C nei bambini, a una dose giornaliera di 1 o 2 g, può ridurre la durata del raffreddore fino al 18%. Certo, si tratta di un effetto modesto sul decorso del raffreddore, ma consistente in termini di riduzione della durata e della gravità dei sintomi del raffreddore. Come dice il famoso proverbio polacco, "meglio un pesce che niente", a maggior ragione se si considera il basso costo e l'elevato profilo di sicurezza della vitamina C. Vale la pena ricordare che una categoria speciale di persone che potrebbero aver bisogno di un'integrazione di vitamina C è rappresentata dagli atleti professionisti e dilettanti che praticano regolarmente attività fisica ad alta intensità. In uno studio condotto su maratoneti e sciatori che si allenavano regolarmente, è stato dimostrato che un'integrazione di vitamina C compresa tra 0,6 e 1,0 g al giorno dimezzava il rischio di contrarre un raffreddore.

Lo zinco

Il prossimo integratore alimentare da prendere in considerazione durante la stagione autunnale è lo zinco. Le ricerche attuali dimostrano che l 'integrazione alimentare con zinco può ridurre la durata del raffreddore di circa il 33%. I pazienti affetti da raffreddore dovrebbero iniziare ad assumere zinco entro 24 ore dai primi sintomi. L 'integrazione dietetica di zinco può ridurre il rischio di sviluppare infezioni respiratorie virali acute nella popolazione adulta, che è improbabile sia carente di zinco. È stato inoltre dimostrato che lo zinco per il trattamento delle infezioni virali delle vie respiratorie abbrevia la durata dei sintomi e ne riduce la gravità entro il terzo giorno. Per finire, i risultati di una recente meta-analisi che ha coinvolto cinque studi per un totale di 1.398 partecipanti hanno dimostrato che l'integrazione di zinco nella dieta è associata a un tasso di mortalità inferiore del 43% nei pazienti con COVID-19, anche se non tutti gli studi sostengono un effetto benefico dello zinco sul decorso della malattia.

Echinacea purpurea (L.) Moench

L'ultimo prodotto che chiude la breve lista di integratori per l'autunno è l'echinacea purpurea. L 'uso di preparati contenenti Echinacea purpurea (L.), può essere un trattamento aggiuntivo per le infezioni del tratto respiratorio superiore. I risultati di una meta-analisi di sei studi clinici randomizzati con un totale di 2458 partecipanti hanno dimostrato che l 'estratto di Echinacea purpurea riduce il rischio di recidiva e di sviluppo di complicazioni delle infezioni del tratto respiratorio superiore grazie ai suoi effetti antivirali, antinfiammatori e immunomodulatori. Lo studio attuale suggerisce che l'integrazione con l'estratto di Echinacea purpurea alla dose di 2.400 mg al giorno per la prevenzione e di 4.000 mg al giorno per i raffreddori gravi per un periodo di quattro mesi può rivelarsi utile nella prevenzione e/o nel trattamento delle infezioni del tratto respiratorio superiore.

Fonti:

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