I migliori integratori per il sonno. Scoprite i suggerimenti più efficaci

Il sonno è essenziale per una buona salute, ma molte persone non ne sperimentano appieno le proprietà ristorative. Se soffrite di problemi di sonno o avete difficoltà a dormire a sufficienza, potreste prendere in considerazione integratori o erbe per dormire meglio.

• I migliori integratori ed erbe per il sonno per uso quotidiano
• Potenti compresse per il sonno da usare in caso di emergenza
• Sintesi

I migliori integratori ed erbe per il sonno per uso quotidiano

Fortunatamente, esistono almeno alcuni integratori che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e a riposare meglio. Tali pillole per il sonno da banco possono aiutare con successo a risolvere problemi di sonno lievi che non richiedono l'inclusione di un trattamento farmacologico.

Qui di seguito, esaminiamo brevemente i migliori integratori per il sonno e il modo in cui possono aiutarvi a ottenere un buon riposo notturno.

Magnesio - Gli ioni di magnesio inibiscono il glutammato, il principale neurotrasmettitore inibitorio. Si tratta di un elemento che, da un lato, è fondamentale per un'efficiente neurotrasmissione e per il mantenimento di una normale funzione psicologica e, dall'altro, è molto spesso carente nella dieta media. Pertanto, la sua integrazione va a vantaggio di un gran numero di persone. L'integrazione è economica e molto vantaggiosa, e gli effetti sono di solito rapidi e pronunciati. Forme di magnesio come il magnesio diglicinato (chelato) o il magnesio taurato funzionano bene per il sonno, poiché entrambi questi aminoacidi, a cui sono legati gli ioni di magnesio, producono un ulteriore effetto calmante quando vengono dissociati nell'organismo.

Melatonina - alla dose massima di 1 mg, può essere assunta quotidianamente per mesi senza alcun effetto negativo o compromissione della produzione di melatonina da parte della ghiandola pineale. È un ormone prodotto naturalmente dall'organismo che regola il ciclo sonno-veglia. È ampiamente disponibile come integratore alimentare per aiutare a regolare il ritmo diurno e migliorare la qualità del sonno.

L-teanina - un aminoacido simile al tè che aumenta il coinvolgimento delle onde alfa nel cervello, simulando uno stato di meditazione e rilassamento. La teanina è nota per la sua versatilità d'uso. Può essere utilizzata sia come integratore calmante e antistress per la sera, sia come integratore di caffè/caffeina per favorire la concentrazione e le prestazioni di pensiero. È molto sicura e dimostra efficacia sia nell'uso quotidiano che in quello saltuario.

Kanna - la pianta africana Sceletium tortuosum è nota per i suoi effetti di innalzamento della serotonina e il meccanismo d'azione è simile a quello degli antidepressivi. Viene utilizzata sia per migliorare l'umore sia per migliorare la qualità del sonno.

Ashwagandha - un'erba adattogena già nota che affonda le sue radici nella medicina ayurvedica. Numerosi studi scientifici confermano i suoi effetti antistress e ansiolitici, e alcune pubblicazioni hanno notato anche il suo effetto sul miglioramento della qualità del sonno. Un integratore molto multifunzionale che, tra l'altro, sostiene anche la salute e il benessere generale su base quotidiana.

Valeriana - I preparati a base di trifoglio sono da decenni una presenza costante nei nostri armadietti dei medicinali. Tinture, essiccatoi per preparare un infuso o capsule con l'estratto: tutte queste forme funzionano bene come coadiuvanti del sonno serale.

Suggerimenti interessanti per gli integratori olistici per il sonno:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• MyLabs Il mio dolce sonno
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Potenti compresse per il sonno da usare in caso di emergenza

In questa categoria rientra senza dubbio il 5-HTP, o 5-idrossitriptofano. È un derivato dell'aminoacido triptofano ed è anche un precursore diretto per la costruzione della serotonina, da cui si forma la melatonina. Sia la serotonina che la melatonina favoriscono il rilassamento serale e il miglioramento del sonno. Gli integratori di 5-HTP sono molto efficaci, soprattutto se combinati con l'EGCG del tè verde, ma al prezzo di questa efficacia c'è una leggera invasività. In particolare, non è consigliabile un'integrazione quotidiana per non creare uno squilibrio tra serotonina e dopamina. Se gli effetti del 5-HTP sono molto soddisfacenti, si può prendere in considerazione l'integrazione quotidiana con l'l-triptofano, un'opzione più blanda ma anche più sicura.

Anche dosi più elevate di melatonina, dell'ordine di 3, 5 o addirittura 10 mg, vengono talvolta utilizzate ad hoc. L'uso di dosi così elevate ogni giorno non funziona bene, perché sono ben oltre i nostri livelli fisiologici. Tali dosi possono talvolta causare un peggioramento al mattino e difficoltà a svegliarsi senza problemi.

Un altro integratore è il pepe metistina, più noto come Kava kava. Gli integratori a base di radice di Kava kava si trovano in due varianti: Kava tudei, sotto forma di estratti incapsulati standardizzati a una percentuale di kavalattoni, e Noble kava, che è una radice in polvere per la preparazione di estratti acquosi. Gli estratti di tudei kava sono considerati prodotti di qualità molto scadente, non purificati dalle parti nocive della pianta, e il loro consumo regolare è associato al rischio di appesantire il fegato; tuttavia, per favorire il sonno è efficace, e in dosi maggiori è considerato addirittura un sostituto dell'alcol. La kava nobile è molto più sicura, ma è molto più costosa, richiede la preparazione dell'estratto da parte dell'utente e ha un sapore sgradevole, quindi è poco pratica per l'uso quotidiano. Inoltre, la kava kava è difficile da reperire in Polonia, a causa delle nostre specifiche normative. L'importazione direttamente dalle isole del Pacifico, invece, comporta costi aggiuntivi.

Sintesi

In caso di lievi disturbi del sonno, vale sicuramente la pena di ricorrere a integratori sicuri come il magnesio, la teanina o l'ashwagandha. Gli effetti possono essere sorprendentemente buoni già dopo pochi giorni di integrazione. Tuttavia, se né l'integrazione né altri trattamenti vi aiutano a migliorare il vostro sonno e la sua scarsa qualità sta avendo un impatto significativo sulla vostra vita, non esitate a consultare un medico.