Quali integratori scegliere per iniziare a fare palestra?

La decisione di iniziare ad allenarsi in palestra è sempre accompagnata da grandi aspettative. La visione dei cambiamenti che possono avvenire nella silhouette è estremamente motivante. Non c'è da stupirsi se vogliamo ottenere risultati il più rapidamente possibile, il che ci spinge verso integratori che promettono un forte sostegno. Soprattutto all'inizio, tuttavia, vale la pena di adottare un approccio ragionevole all'integrazione, per non perdere il potenziale, ma anche per non buttare i soldi nello scarico. Abbiamo preparato per voi una serie di informazioni da avere a disposizione quando organizzate l'integrazione per i principianti della palestra.

• Vale la pena utilizzare integratori e sostanze nutritive fin dall'inizio?
• Integratori per principianti per aumentare la forza e la massa muscolare
• Cosa escludere?
• Integratori per principianti per la perdita di peso

Vale la pena utilizzare integratori e sostanze nutritive fin dall'inizio?

Tutto dipende dal contesto. Gli integratori che promuovono la salute possono essere utilizzati fin dall'inizio, o anche quando non si intende andare in palestra. L'integrazione con vitamine (in particolare la vit D3 e il complesso B), minerali(magnesio, zinco, ecc.) e acidi grassi omega-3 sani può dare benefici metabolici e influenzare la figura indipendentemente dal livello di attività fisica. Quando si decide di allenarsi intensamente, può essere necessario integrare ulteriormente questi componenti essenziali, poiché il fabbisogno di micronutrienti aumenta negli atleti.

Per quanto riguarda gli integratori alimentari più orientati agli effetti sportivi, in molti casi possono esserci o meno controindicazioni definitive al loro utilizzo immediato, ma è bene avere un po' di pazienza. Iniziare gli allenamenti senza integratori vi permetterà di conoscere meglio il vostro corpo e le sue reazioni all'allenamento. Osservando il comportamento del vostro corpo, potrete prendere decisioni migliori sulla scelta degli integratori. È necessario un recupero migliore? O forse una maggiore energia durante l'allenamento o un miglioramento delle prestazioni?

L'inizio della palestra è uno stimolo molto forte per il corpo. È nel periodo iniziale che ci si può aspettare i risultati migliori e più rapidi, che saranno molto difficili da riprodurre in futuro. È necessario un supporto durante il periodo più efficace del processo? Un po' di pazienza può essere utile, perché quando gli effetti sono un po' rallentati, abbiamo ancora un asso nella manica. Gli integratori per l'aumento di peso o per la perdita di peso sono più indicati quando si è capito l'enorme potenziale dei principianti in palestra, per aumentare la forza dello stimolo in un momento strategico.

Integratori per principianti per aumentare la forza e la massa muscolare

Quando iniziamo ad allenarci, di solito abbiamo aspettative esorbitanti per quanto riguarda il tasso di guadagno muscolare. Tuttavia, la sintesi proteica muscolare è un processo piuttosto lento. Fornendo gli ingredienti giusti, è possibile sostenere i processi anabolici e accelerare effettivamente lo sviluppo muscolare. Quali integratori e supplementi per la massa e la forza vale la pena utilizzare all'inizio?

La creatina

L'integratore più popolare e forse il più efficace per la massa è la creatina. Può essere utilizzata anche dai principianti e a lungo termine. Inoltre, non ha particolari effetti collaterali. Occasionalmente, sono stati segnalati solo una perdita di capelli più forte nelle persone con questa tendenza o un sonno più scarso quando la creatina viene utilizzata la sera. Il dosaggio standard di creatina è di circa 5 g al giorno, anche se a partire da 3 g si può parlare di supporto sportivo.

Beta-alanina

Alla creatina viene talvolta aggiunta la beta-alanina, particolarmente utile quando l'obiettivo è aumentare la resistenza muscolare e le prestazioni. Come la creatina, anche la beta-alanina può essere utilizzata a lungo termine, anzi dovrebbe essere utilizzata in modo da mantenere una saturazione costante dei muscoli con la beta-alanina e la carnosina da essa prodotta.

Integratori di proteine

Nell'ambito dell'integrazione sportiva, anche gli integratori di proteine sono ancora una scelta popolare quando si punta a costruire forza e massa muscolare. Vengono utilizzati semplicemente per mantenere il rapporto di macronutrienti desiderato nella dieta, quando non è possibile fornire una quantità adeguata di proteine dagli alimenti. Le proteine complete provenienti dalla dieta sono un po' più difficili da reperire in quantità sufficienti per i bodybuilder (anche per i principianti), quindi ha molto senso integrare facilmente con le polveri.

Per i principianti, un nutrimento proteico ha molto più senso che utilizzare aminoacidi BCAA o EAA isolati. Questi sono inclusi nel profilo aminoacidico del nutriente e l'integrazione risulta più economica ed efficace.

Cosa escludere?

Un tempo i gainer e i carboidrati erano molto diffusi tra i produttori di massa. Un gainer era una miscela di proteine e carboidrati in un rapporto che imitava un pasto, mentre un carbo era costituito solo da carboidrati. Oggi non sono più così popolari perché i carboidrati possono essere forniti facilmente e con gusto dagli alimenti, anche sotto forma di frullati. I frullati, la farina d'avena o anche la frutta cruda sono fonti di carboidrati molto migliori, perché forniscono più fibre, vitamine e flavonoidi. Per imitare un gainer, basta aggiungervi una porzione di nutrienti proteici. È improbabile che i principianti si rivolgano a prodotti che forniscono principalmente carboidrati.

Integratori per principianti per la perdita di peso

Una volta che si è riusciti a controllare il bilancio calorico e la giusta quantità di attività fisica, vale la pena di aggiungere alla propria integrazione qualcosa che favorisca la perdita di peso. All'inizio può essere utile anche la sola caffeina o qualche semplice complesso bruciagrassi basato principalmente sulla caffeina. Di seguito sono riportati alcuni esempi di bruciagrassi adatti ai principianti:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Non conviene scegliere subito i bruciatori più potenti, in modo da avere sempre a disposizione uno stimolo più forte in caso di stasi. Quando gli integratori di cui sopra perdono la loro potenza, cosa che a volte accade. quando la nostra tolleranza ai suoi effetti aumenta, allora si può fare un salto di livello e raggiungere formule leggermente più avanzate come:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Esiste poi un gruppo di bruciatori più forti, principalmente di marche americane, che contengono stimolanti molto più forti della caffeina. Senza dubbio, non si tratta di prodotti per principianti. Possono essere presi in considerazione da persone avanzate con molta esperienza.