7 segni di carenza di vitamina D. Avete questi sintomi?

Le carenze di vitamina D sono diffuse in tutto il mondo e stanno addirittura assumendo proporzioni pandemiche. La vitamina D viene definita la vitamina del sole, perché è la luce solare che raggiunge la nostra pelle che dovrebbe essere la fonte principale della sua sintesi. Tuttavia, chi di noi ha la possibilità di esporre la propria pelle al sole di mezzogiorno? In questo periodo, di solito siamo al lavoro, a scuola o a sbrigare le faccende domestiche e, quando usciamo per un po', i vestiti coprono gran parte della nostra pelle. Anche la dieta media non è ricca di questa vitamina. È quindi probabile che anche la maggior parte della popolazione non abbia livelli ottimali di vitamina D nel sangue. Scoprite se questo problema riguarda anche voi.

• Carenza di vitamina D: bisogna averne paura?
• Sintomi della carenza di vitamina D
• Possibili effetti della carenza di vitamina D

Carenza di vitamina D: bisogna averne paura?

In genere la paura non è una buona consigliera, ma è importante informarsi su questo tema e attuare una prevenzione adeguata. In genere, la carenza di vitamina D può essere facilmente affrontata implementando l'integrazione di questa vitamina in dosi scelte in base ai risultati di un test dei suoi livelli nel sangue.

Sebbene gli esami del sangue per la determinazione dei livelli di vitamina D3 siano facilmente accessibili a tutti e la consapevolezza della loro esistenza sia in continua crescita, sono ancora molte le persone che non sono consapevoli della necessità di eseguire regolarmente i test e che continuano ad avere una carenza di D3. Una percentuale significativa della popolazione non è nemmeno consapevole della propria carenza, pur combattendo con disturbi che dipendono dalla vitamina D. E sono molti questi disturbi, perché la vitamina D3 agisce addirittura come un ormone, influenzando quasi tutti i tessuti del nostro corpo.

Una grave carenza di vitamina D3, ossia livelli inferiori a 30 nmol/L o 12 ng/ml, riguarda il 5,9% della popolazione statunitense:

• 5,9% della popolazione statunitense
• 7,4% della popolazione canadese
• 13% della popolazione europea

Lacarenza moderata di vitamina D3, ossia livelli ematici inferiori a 50 nmol/L o 20 ng/ml, riguarda:

• 24% della popolazione statunitense
• 37% della popolazione canadese
• 40% della popolazione europea

Come promemoria, il livello desiderato dovrebbe essere superiore a 75 nmol/L o 30 ng/ml. In laboratorio, il test della vitamina D3 è visto come una determinazione del livello di vitamina 25(OH)D3 e di solito costa tra le 60 e le 100 sterline. È indubbio che valga la pena sottoporsi a questo test una volta ogni tanto per verificare che il proprio stato vitaminico D sia in ordine. Si tratta di un ottimo investimento per il futuro, poiché il trattamento delle malattie croniche associate a carenze può essere molto più costoso.

Sintomi della carenza di vitamina D

Purtroppo i sintomi della carenza di vitamina D sono aspecifici e possono aumentare gradualmente nel corso della vita. Gli effetti sistemici della vitamina D fanno sì che i sintomi della carenza possano interessare l'intero organismo.

Queste 7 condizioni sono i sintomi più comuni della carenza di vitamina D:

1. peggioramento dell'umore
2. aumento della sensazione di stanchezza
3. dolori muscolari e debolezza
4. infezioni frequenti
5. ipertensione
6. disturbi glicemici
7. problemi di sonno

Se notate una di queste caratteristiche in voi stessi, non è detto che si tratti di una chiara indicazione di carenza di vitamina D, ma è un chiaro segnale che vale la pena di recarsi in laboratorio per una diagnosi dettagliata. Forse, introducendo un'integrazione, potrete facilmente liberarvi di molti dei disturbi che finora vi hanno reso la vita miserabile.

Possibili effetti della carenza di vitamina D

Quando una profonda carenza persiste nel tempo, gli effetti possono essere drammatici. Non a caso le carenze di vitamina D sono collegate a un aumento della mortalità per varie cause.

Negli adulti, la carenza di vitamina D è associata a un aumento del rischio di:

• tumori comuni,
• malattie autoimmuni
• ipertensione,
• malattie infettive,
• osteopenia,
• osteoporosi,
• fratture ossee.

Lacarenza di vitamina D3 nei bambini può provocare rachitismo osseo o rallentamento della crescita. Fortunatamente, nei bambini e soprattutto nei neonati, il servizio sanitario pone grande enfasi sull'integrazione di questa vitamina, quindi, a patto che i genitori non ignorino i consigli del medico, la stragrande maggioranza dei bambini dovrebbe essere adeguatamente saturata con questa vitamina.

Il problema maggiore è negli adulti, che devono monitorare il proprio stato di salute e decidere se sottoporsi a un controllo o includere un'integrazione preventiva. Come misura preventiva negli adulti, attualmente si raccomanda di assumere 2000 UI di vitamina D3 al giorno per tutto l'anno. La dose suggerita può essere maggiore se un esame del sangue rivela una profonda carenza.

Ricordate di prendervi cura di voi stessi e di sottoporvi a controlli regolari.

Fonti:

• Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). Carenza di vitamina D: un problema mondiale con conseguenze per la salute. American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. "Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y