Che cos'è l'allenamento all'occlusione?

Esistono molti metodi di allenamento e tipi di attività fisica, e il trucco sta nel saper scegliere la forma di esercizio più adatta a se stessi. Come è noto, l'allenamento con i pesi con un carico pesante è il modo più efficace per sviluppare forza e massa muscolare, ma per alcune persone che hanno bisogno di rafforzare i muscoli e le articolazioni, l'allenamento con i pesi con un carico pesante e un'intensità elevata potrebbe non essere adatto. Vengono allora in soccorso forme di esercizio come l'allenamento in occlusione.

• Che cos'è l'allenamento occlusivo?
• Che cos'è l'allenamento occlusivo?
• Come funziona l'allenamento occlusale?
• Vantaggi dell'allenamento occlusivo
• L'allenamento occlusivo è sicuro?

Che cos'è l'allenamento occlusivo?

L'allenamento occlusivo (Blood Flow Restriction Training), altrimenti noto come allenamento BFR o allenamento di restrizione del flusso sanguigno. L'allenamento BFR è stato sviluppato dallo scienziato giapponese professor Yoshiaki Sato come metodo per la riabilitazione di vari tipi di lesioni. L'allenamento di occlusione è quindi molto utilizzato dagli atleti di vari sport per accelerare il recupero da un infortunio. Si sottolinea che l'allenamento occlusivo è un metodo che combina l'esercizio fisico a bassa intensità con il blocco del flusso sanguigno, producendo risultati simili all'allenamento ad alta intensità. Tuttavia, il vantaggio dell'allenamento occlusivo è che il lavoro viene svolto con un carico e un volume di allenamento molto più bassi, il che favorisce la protezione delle articolazioni e dei tendini e riduce il rischio di lesioni.

Che cos'è l'allenamento occlusivo?

L'allenamento occlusivo consiste nel posizionare speciali lacci emostatici nel punto più alto dell'arto su cui ci si concentra durante l'esercizio. Nel caso degli arti inferiori, si tratta della zona inguinale, mentre nel caso degli arti superiori si tratta dell'area intorno al bordo inferiore del muscolo della spalla. La quantità di pressione necessaria per arrestare il flusso sanguigno dipende dalle caratteristiche individuali dell'arto, dalle sue dimensioni e dalla sua forma, nonché dalla larghezza e dalla lunghezza del laccio emostatico e dalla pressione sanguigna della persona che si allena. Una volta che il laccio emostatico è stato stretto nel punto appropriato dell'arto superiore o inferiore, si iniziano gli esercizi volti a sviluppare la massa e la forza muscolare. L 'obiettivo principale dell'allenamento occlusale è quello di ridurre il tempo necessario per aumentare la forza e la massa muscolare.

Come funziona l'allenamento occlusale?

L'allenamento occlusale massimizza la risposta metabolica con un carico meccanico relativamente basso (in genere si utilizza il 20% del peso massimo). L'allenamento occlusivo, che si svolge in condizioni di flusso sanguigno limitato, determina un aumento della concentrazione di radicali liberi, acido lattico, proteine da shock termico (HSP) e fattori attivati dall'ipossia (HIF). La variazione della concentrazione di queste sostanze nel sangue provoca un aumento della risposta del sistema nervoso e la stimolazione della secrezione di ormoni responsabili della riparazione e del rimodellamento del tessuto muscolare. L'allenamento con occlusione aumenta la concentrazione dell'ormone della crescita e del fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1) e diminuisce l'attività della miostatina, una proteina che agisce come regolatore negativo della crescita del muscolo scheletrico.

Vantaggi dell'allenamento occlusivo

L'allenamento occlusivo è utilizzato negli sport agonistici e ricreativi, soprattutto nelle discipline di forza, velocità e powerlifting, dove l'obiettivo è massimizzare le prestazioni dell'atleta. Inoltre, l'allenamento occlusivo è eccellente per la riabilitazione dopo un infortunio e per la riabilitazione neurologica associata alla perdita di massa muscolare. Di solito si raccomanda di includere l'allenamento occlusale dopo la ricostruzione del legamento crociato anteriore (LCA), le fratture, l'immobilizzazione a lungo termine, le distorsioni e le lussazioni. Il vantaggio principale dell'allenamento occlusale è la riduzione delle sollecitazioni articolari, dell'insorgenza di lesioni e dell'indolenzimento muscolare post-esercizio, grazie al basso carico e al basso volume di allenamento. L'allenamento occlusale può essere eseguito con una certa frequenza e i risultati possono essere sorprendentemente buoni rispetto ad altri metodi di allenamento e riabilitazione.

L'allenamento occlusivo è sicuro?

L'allenamento occlusivo sembra essere sicuro per la salute della grande maggioranza delle persone che desiderano aumentare la massa muscolare e la forza. È importante posizionare correttamente la fascia sull'arto durante l'allenamento occlusivo e utilizzare solo il 20-50% del peso massimo (1RM).

Tra le principali controindicazioni all'allenamento in occlusione vi sono tutte le condizioni cardiovascolari e la presenza di grossi gonfiori. In particolare, i pazienti con aterosclerosi vascolare, vene varicose degli arti inferiori, una storia di trombosi venosa profonda e le donne in gravidanza non dovrebbero utilizzare l'allenamento in occlusione.

La riduzione del flusso sanguigno ai muscoli che lavorano può portare a un aumento della pressione sanguigna, e questo rischio è maggiore nei pazienti con insufficienza cardiaca, ipertensione e arteriopatia periferica (PAD). Inoltre, un effetto collaterale negativo del training di occlusione può essere l'intorpidimento degli arti, solitamente dovuto a una pressione insufficiente della fascia. Tuttavia, questo fenomeno si verifica abbastanza raramente ed è di natura transitoria.

Fonti:

• Lixandrao M, Ugrinowitsh C, Laurentino G, et al: Effetti dell'intensità dell'esercizio e della pressione di occlusione dopo 12 settimane di allenamento di resistenza con restrizione del flusso sanguigno. Eur J Appl Physiol. 2015 Dec;115(12):2471-80.
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