Qual è il momento migliore per allenarsi? - allenarsi al mattino o alla sera

Non c'è dubbio che l'esercizio fisico regolare abbia un effetto benefico sulla salute del corpo umano. Tuttavia, molti sportivi si chiedono spesso quale sia il momento migliore per praticare l'attività fisica - al mattino o alla sera - per ottenere i maggiori benefici. Si scopre però che non è solo il momento dell'allenamento a essere oggetto di dibattito nel settore del fitness, ma anche quando è meglio allenarsi prima o dopo aver mangiato. Scopriamo quindi cosa dice la ricerca scientifica in merito.

• Perché fare esercizio?
• Qual è il momento migliore per fare esercizio: allenarsi al mattino o alla sera?
• È meglio allenarsi prima o dopo aver mangiato?

Perché fare esercizio?

È bene sottolineare subito che, sia che ci si alleni al mattino o alla sera, è altamente consigliabile innanzitutto sviluppare l'abitudine di praticare regolarmente il proprio sport preferito. I risultati di numerosi studi dimostrano chiaramente che un'attività fisica regolare riduce il rischio di malattie cardiovascolari, obesità, diabete di tipo 2, cancro (in particolare cancro del colon-retto e cancro al seno), malattie neurodegenerative e depressione. L'attività fisica regolare aumenta la forza muscolare, la forma fisica e cardiorespiratoria e migliora la densità minerale ossea, la funzione cognitiva e la qualità del sonno, oltre a prevenire le cadute. È quindi una buona idea trovare almeno 30 minuti un paio di volte alla settimana per la vostra attività fisica preferita che, come già sappiamo, ha numerosi benefici per la salute.

Qual è il momento migliore per fare esercizio: allenarsi al mattino o alla sera?

Qual è il momento migliore per fare esercizio fisico? Questa è una domanda che continua a preoccupare molti appassionati di attività fisica e persone che vogliono perdere peso e prendersi cura della propria salute. Le ricerche attuali dimostrano che sia l'allenamento mattutino che quello serale sono efficaci per ridurre il peso e il grasso corporeo e per migliorare la resistenza cardiorespiratoria e la forza muscolare. L'esercizio mattutino e serale ha effetti benefici anche sulla qualità soggettiva del sonno, sulla sonnolenza diurna e sulla qualità della vita correlata alla salute. In alcuni individui, l'esercizio fisico mattutino, soprattutto quello ad alta intensità, può provocare un maggiore senso di affaticamento durante il giorno e una riduzione dell'attività fisica spontanea nel resto della giornata. È stato anche suggerito che, per alcune persone, l'ora di andare a letto può essere anticipata quando l'allenamento viene svolto al mattino (maggiore stanchezza diurna) e più tardi quando l'allenamento viene svolto la sera (risveglio dall'esercizio). Sebbene l'allenamento mattutino consenta di avere tempo per una vita sociale e altre attività serali, per alcuni adulti può essere difficile mantenere la motivazione ad alzarsi molto presto per allenarsi prima del lavoro. È sicuramente difficile dare una risposta chiara alla domanda su quale sia il momento migliore per fare esercizio fisico. Questo è influenzato da una serie di attività obbligatorie e del tempo libero (tra cui la scuola, gli studi, il lavoro, la famiglia, le lezioni di lingua, i corsi e la formazione, gli hobby), oltre che da fattori quali le specificità dell'attività fisica e la personalità e il temperamento dell'individuo. Tuttavia, vale la pena sottolineare che sia per la costruzione della massa muscolare che per la riduzione del grasso corporeo, l'allenamento mattutino e quello serale funzionano bene. Un fattore più importante dell'orario di allenamento è la regolarità. È quindi opportuno adattare l'orario di allenamento in base alle proprie esigenze.

È meglio allenarsi prima o dopo aver mangiato?

Allenarsi prima di mangiare

Un altro dilemma che molte persone che si allenano e vogliono perdere peso si pongono è quando sia meglio allenarsi prima o dopo aver mangiato. Allenarsi al mattino a stomaco vuoto, cioè 8-12 ore dopo aver consumato l'ultimo pasto, è una scelta molto comune per perdere peso in eccesso, soprattutto nella corsa. Molte persone ripongono grandi speranze nell'allenamento regolare a digiuno, in quanto il corpo ossida fino al 30% in più di energia dai grassi. Tuttavia, gli acidi grassi bruciati durante l'allenamento a digiuno non provengono necessariamente solo dal tessuto adiposo, ma anche dai triacilgliceroli immagazzinati nei muscoli. Si stima che circa il 50% degli acidi grassi bruciati durante l'esercizio provenga dai triacilgliceroli intramuscolari nei principianti e fino all'80% nei soggetti allenati. Alla luce delle attuali evidenze scientifiche, è improbabile che l'esercizio fisico a stomaco vuoto apporti ulteriori benefici in termini di riduzione del grasso, rispetto all'esercizio fisico svolto dopo aver mangiato. Vale la pena ricordare che alcune persone che si allenano regolarmente a digiuno, dopo una notte intera senza cibo, possono essere maggiormente a rischio di ipoglicemia, lesioni, perdita di massa muscolare e declino delle prestazioni fisiche, oltre che di riduzione della funzione immunitaria e malessere. Non è facile stabilire quando sia meglio allenarsi prima o dopo aver mangiato. L 'allenamento a digiuno va bene per le persone che amano allenarsi a stomaco vuoto e che di solito fanno esercizi a bassa intensità, non superiori a 60 minuti in totale.

Allenamento dopo i pasti

L'allenamento dopo i pasti è un'ottima opzione per tutti coloro che non si sentono a proprio agio con gli allenamenti a digiuno e che ritengono di non avere le energie necessarie per allenarsi quando non hanno consumato un pasto saziante in anticipo. Inoltre, il consumo di un pasto completo consente di aumentare in modo significativo l'intensità dell'esercizio svolto, il che è di grande importanza per tutti coloro che praticano sport il cui sforzo specifico comporta un'elevata intensità. Per trovare la propria risposta alla domanda su quando è meglio allenarsi, chi pratica sport a livello amatoriale dovrebbe testare entrambe le modalità (allenamento prima e dopo aver mangiato) e poi ascoltare il proprio corpo e le sue esigenze.

Fonti:

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