Come aumentare i livelli di testosterone?

Il testosterone è un ormone straordinario e i giusti livelli sono essenziali per sentirsi semplicemente sani e pieni di vigore. Può essere aumentato con manipolazioni dello stile di vita, come l'alimentazione e l'attività fisica, ma per massimizzarne gli effetti è opportuno utilizzare anche gli integratori alimentari giusti.

• Perché ci si dovrebbe preoccupare del testosterone alto?
• Integratori per aumentare i livelli di testosterone
• Booster di testosterone complessi
• Effetti dello stile di vita sul testosterone

Perché ci si dovrebbe preoccupare del testosterone alto?

Il testosterone è l'ormone steroideo comunemente definito "maschile", sebbene sia necessario nelle giuste quantità per entrambi i sessi. Questo ormone ha un effetto anabolico su muscoli e ossa, quindi è essenziale per mantenere il corpo in forma. Quando è carente, aumenta il rischio di lesioni, fratture, diminuzione della forza muscolare e della forma fisica generale. Senza la giusta quantità di testosterone, diventa molto difficile mantenere la linea e questa linea, contrariamente alle apparenze, non ha solo valori estetici ma anche salutari. Maggiore è il rapporto tra massa muscolare e massa grassa, migliore è la salute metabolica dell'uomo e il controllo dell'infiammazione.

Il testosterone ha un impatto importante sull'umore. Ci fa sentire più sicuri di noi stessi, ci dà più energia e motivazione per le prestazioni e ci fa recuperare in modo più efficiente. Con livelli elevati di questo ormone, il processo decisionale è più facile e non si avverte l'ansia.

Integratori per aumentare i livelli di testosterone

Esistono molti integratori che sono stati etichettati come integratori di testosterone elevato. Alcuni lo hanno ottenuto in modo del tutto meritato, altri meno. Facciamo una piccola panoramica su quali sono gli integratori da tenere d'occhio.

Eurycoma Longifolia

La radice nota come ginseng malese o Longjack. Ha un'ottima reputazione come erba tipicamente maschile. Le recensioni riportano ripetutamente il miglioramento della libido, la diminuzione della stanchezza e il miglioramento dell'umore. Tradizionalmente, il Longjack veniva usato soprattutto come afrodisiaco. La medicina moderna indica anche un effetto di aumento della fertilità, che si manifesta con un miglioramento dei parametri dello sperma. È stato notato anche un aumento dei livelli ormonali, a condizione che fossero bassi all'inizio.

Tribulus terrestris

Iltribulus è conosciuto in polacco come macis. È diventato famoso come stimolatore del testosterone e della libido quando il bodybuilding in Polonia era ancora agli inizi. Oggi è un po' meno popolare sul mercato, ma disponiamo di informazioni più specifiche sugli effetti del Tribulus e il suo utilizzo è più preciso. Purtroppo, una revisione della ricerca non favorisce l'affermazione che il Tribulus aumenti la sua concentrazione, ma potrebbe potenziarne gli effetti in qualche modo. In particolare, l'integrazione di Tribulus può aumentare il numero di recettori degli androgeni (attraverso i quali agisce l'ormone) nel cervello. Questo fa sì che il testosterone nel cervello agisca in modo più incisivo e abbia un effetto più forte sull'umore e sulla libido, anche quando i livelli non sono aumentati. Questo ha i suoi vantaggi, che saranno particolarmente apprezzati da chi ha un eccesso di estrogeni o di DHT. Quando i suoi livelli non vengono aumentati, non aumenta nemmeno la conversione in altri ormoni, e si beneficia comunque di un aumento della libido, di una minore ansia e di una maggiore sicurezza.

DAA

Il DAA, o acido d-aspartico, è un aminoacido che agisce sui recettori NMDA del cervello. Il suo ruolo è quello di stimolare il cervello a rilasciare più ormoni (LH, FSH, ormone della crescita) che, tra l'altro, stimolano i testicoli a produrre testosterone. Il DAA può aumentare i livelli di testosterone, ma questo effetto è di solito di breve durata, circa 7-10 giorni, e dipende dai livelli di base, che devono essere bassi. Se il DAA viene usato troppo a lungo o in persone che hanno il testosterone alto e non hanno bisogno di aumentarlo, l'effetto può essere opposto a quello atteso e i livelli possono scendere.

Saw palmetto

La palma di Sabal è una pianta utilizzata per alleviare i sintomi dell'androgenizzazione. La sua azione consiste nell'inibire la conversione del testosterone in DHT (diidrotestosterone), che è molto più androgeno, ma non ha, ad esempio, lo stesso effetto sui muscoli della sua controparte. Utilizzando il Saw palmetto, ci si può aspettare di aumentare il rapporto tra testosterone e DHT, cioè di aumentare contemporaneamente l'ormone in questione e di ridurre il DHT. Può essere utilizzato anche come complemento di altri rimedi, nell'ambito della prevenzione della caduta dei capelli, del deterioramento della pelle e dei problemi alla prostata.

Boro

Il boro è un minerale, un oligoelemento. Per gli esseri umani, ha un valore particolare nel contesto del metabolismo del calcio e della salute delle ossa, oltre che nella regolazione degli ormoni sessuali. In ambito ormonale, la sua azione è modulante, in quanto regola in una certa misura. Ad esempio, in studi condotti su donne in postmenopausa, si è notato un aumento sia del testosterone che dell'estradiolo, mentre negli uomini, pochi giorni di integrazione hanno dato un aumento del testosterone libero con una diminuzione dell'estradiolo.

ZMA

LoZMA è una miscela molto popolare di magnesio, zinco e vitamina B6. Di questa composizione, lo zinco ha il maggiore effetto sul testosterone e sugli ormoni, che per l'aumento del testosterone viene utilizzato anche separatamente. L'intera miscela, utilizzata la sera prima di andare a letto, è apprezzata anche per migliorare la rigenerazione notturna e consentire un sonno migliore, che favorisce sia l'efficienza della gestione ormonale sia il miglioramento delle prestazioni sportive. Si tratta di una composizione di base, utile per molte persone, che agisce sul testosterone soprattutto in caso di carenza di zinco.

Booster di testosterone complessi

Se non volete scegliere voi stessi gli ingredienti per comporre la vostra miscela, vale la pena di utilizzare uno dei complessi integratori.

AH Terminator

Terminator di Apollo's Hegemony è uno dei successi nella categoria degli stimolatori di testosterone. È composto da ingredienti di diverse categorie: erbe, polifenoli, vitamine e minerali. Nel complesso, aiuta ad aumentare il testosterone quando non è sufficiente, a inibire la conversione in estrogeni e a migliorare l'umore. È facilmente utilizzabile dagli atleti, compresi quelli che fanno uso di agenti anabolizzanti.

GAT Testrol

Complesso di erbe e minerali che agiscono sul testosterone. Il profilo degli ingredienti utilizzati ha anche un effetto pronunciato sul desiderio sessuale e sull'erezione, oltre che sul benessere generale e sulla vitalità.

Magnum Thrust

Un altro complesso a base di erbe con un'ottima reputazione. I suoi ingredienti sono suddivisi in 4 complessi: blocco della conversione in estrogeni, sostegno dell'azione del testosterone, ottimizzazione della produzione di testosterone e sostegno dell'anabolismo. Quest'ultimo complesso è particolarmente interessante, in quanto è composto, tra l'altro, dall'apprezzato ecdysterone.

Biotech Vianabol

Un complesso molto generoso di erbe e piante con l'aggiunta di flavonoidi, coenzima Q10, creatina, arginina e altri ingredienti interessanti. Contiene saponine e flavoni con effetti benefici sul testosterone.

Olimp Testoxeed

Erbe, minerali, vitamine e acido d-aspartico (DAA). Ha un effetto evidente sia sugli ormoni che sull'umore.

Una categoria di prodotti correlati è costituita dagli integratori per aumentare la libido. Spesso contengono erbe e altri ingredienti che aumentano i livelli di testosterone. Inoltre, possono contenere anche sostanze che migliorano l'umore, principalmente agendo sui sistemi della dopamina (coinvolta nella regolazione del desiderio sessuale e della sensazione di soddisfazione) e del GABA (responsabile del rilassamento e della riduzione delle inibizioni). Gli integratori per la libido includono spesso anche la l-arginina, un aminoacido che ha un effetto positivo sul flusso sanguigno e migliora l'apporto di sangue al pene durante l'erezione.

Effetti dello stile di vita sul testosterone

Un buon sonno, livelli adeguati di attività fisica e un peso corporeo sano hanno un impatto non trascurabile sugli ormoni. Ognuno di questi fattori dovrebbe essere preso in considerazione quando si hanno problemi di testosterone. Purtroppo, però, anche il miglior integratore può non avere l'effetto desiderato se si perdono alcune ore di sonno ogni notte. Una buona dieta può essere utilizzata per integrare gli ingredienti necessari a mantenere l'equilibrio biochimico all'interno del sistema endocrino, e la giusta composizione corporea impedisce lo sviluppo di infiammazioni croniche, che abbassano il testosterone. L'attività fisica regolare è un chiaro segnale all'organismo che ha bisogno di più testosterone per favorire il recupero.

Ricordate che se avete il testosterone basso o sintomi che lo indicano, vale la pena di cercare la causa di questa condizione oltre all'integrazione.

Fonti:

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