Gli adattogeni: cosa sono e quali proprietà hanno?
L'idea che una pillola possa migliorare le prestazioni fisiche e mentali di persone sane sembra rivoluzionaria. L'idea è nata durante la Seconda Guerra Mondiale, quando venivano somministrati vari stimolanti ai piloti e ai membri dell'equipaggio dei sottomarini. Gli adattogeni, a differenza degli stimolanti, hanno un effetto molto più equilibrato e modulano le azioni dell'organismo, anziché costringerlo a fare determinate cose. Le proprietà degli adattogeni sono estremamente utili anche nel quotidiano, quando diamo il meglio di noi stessi nella vita personale e professionale. Leggete l'articolo fino alla fine e scoprite come gli adattogeni possono aiutare anche voi.
- Cosa sono gli adattogeni?
- Come agiscono gli adattogeni sullo stress?
- Proprietà aggiuntive degli adattogeni
- Gli adattogeni più popolari e migliori
- A chi possono essere utili gli adattogeni?
- Riassunto
Cosa sono gli adattogeni?
Gli adattogeni sono stati originariamente definiti come sostanze che migliorano uno stato di resistenza aspecifica allo stress associato a vari disturbi del sistema neuroendocrino-immunitario.
Sebbene molti potenziatori siano conosciuti e utilizzati da migliaia di anni, gli ultimi decenni ne hanno verificato l'efficacia e diffuso notevolmente le proprietà. Soprattutto nella vita frenetica e stressante di oggi, gli adattogeni possono contribuire molto alla società e alla salute pubblica.
Gli adattogeni agiscono come vaccini contro lo stress, attivando i sistemi di difesa dell'organismo.
Esistono molti adattogeni la cui parte comune è quella di aumentare la resistenza allo stress, ma hanno molte altre azioni positive per il corpo umano. Gli adattogeni hanno spesso effetti aggiuntivi neuroprotettivi, anti-fatica, antidepressivi, anti-ansia, nootropici o stimolanti del sistema nervoso centrale.
Gli adattogeni possono essere sostanze sintetiche utilizzate come farmaci, ma anche materie prime botaniche come estratti di piante o funghi.
Come agiscono gli adattogeni sullo stress?
Il potenziamento della resistenza allo stress da parte degli adattogeni è (in termini semplici) l'effetto risultante sui sistemi
- neurologico,
- endocrino,
- immunitario.
Nel caso di diverse modalità di stress, gli adattogeni possono regolare l'attività delle diverse risposte per far fronte a quella particolare forma di stress che sta alterando l'omeostasi in quel momento.
Entrando nello specifico, invece, gli effetti antistress degli adattogeni sono legati alla regolazione dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), compresi i recettori del cortisolo e dei glucocorticoidi, e alla regolazione dei principali mediatori della risposta allo stress comuni a tutte le cellule, quali:
- Proteine dello shock termico Hsp70 e Hsp16;
- JNK1;
- fattore di trascrizione DAF-16/FOXO;
- beta-endorfine
- ossido nitrico;
- biosintesi di ATP.
In pratica, gli adattogeni possono ridurre i marcatori di stress facilmente analizzabili nei laboratori commerciali (ad esempio, i livelli di cortisolo nel sangue), ma anche i livelli di stress percepiti soggettivamente o migliorare l'umore e la qualità della vita. Negli studi questi parametri soggettivi vengono misurati con questionari appositamente studiati, compilati prima e dopo lo studio e spesso a intervalli regolari.
Se desiderate controllare i vostri livelli di cortisolo dopo aver assunto un integratore di adattogeni, è consigliabile effettuare prima uno studio di base (appena prima di iniziare l'integrazione) e poi ripetere il test dopo almeno un mese, mantenendo le condizioni il più possibile simili, cioè la stessa ora del prelievo di sangue, con livelli di sonno simili, ecc.
Proprietà aggiuntive degli adattogeni
La modulazione dello stress è di per sé un enorme vantaggio e una proprietà altamente desiderabile, ma di norma l'azione degli adattogeni inizia ad ampliarsi. A seconda della specie di adattogeno e della sua composizione chimica, sono possibili numerosi benefici per la salute.
Effetti sulla vitalità e sulla fatica
A questo proposito, possiamo definire gli adattogeni come sostanze che hanno la capacità di aumentare la stabilità dell'organismo sotto sforzo fisico senza aumentare il consumo di ossigeno.
Non a caso l'interesse scientifico per gli adattogeni si è sviluppato durante la Seconda Guerra Mondiale. Le condizioni di guerra sono note per essere estremamente impegnative, ma non lasciano spazio alla debolezza. Questo è stato il momento ideale per gli scienziati per condurre una ricerca intensiva sugli adattogeni e sui loro effetti sulle prestazioni umane. In questo periodo sono stati sviluppati diversi adattogeni sintetici ed è stato fortemente sviluppato l'insieme di informazioni scientifiche sugli estratti di piante, che in precedenza erano stati utilizzati con successo nella medicina popolare come rimedi per il rafforzamento generale.
Oggi esistono numerose prove scientifiche degli effetti di riduzione della fatica degli adattogeni. Le più interessanti riguardano il ginseng siberiano, la rodiola rosea e la citronella cinese. Un'enorme quantità di ricerche riguarda anche l'Ashwagandha.
Migliorare l'immunità
Gli effetti sulla funzione immunitaria sono appannaggio di tutti gli adattogeni. Gli adattogeni possono attivare macrofagi, linfociti T e cellule NK. Gli effetti su questi meccanismi immunitari sono stati collegati non solo a un miglioramento dell'immunità generale, ma anche a una maggiore protezione antitumorale naturale, come indicato da numerose pubblicazioni scientifiche.
Gli adattogeni sono una scelta interessante per il supporto immunitario durante i mesi a maggior rischio di infezioni. A questo scopo, i funghi adattogeni (ad esempio Reishi, Cordyceps, Chaga) sono una scelta popolare, in quanto sono ottimi per la modulazione immunitaria, grazie ai beta-glucani naturalmente presenti in essi.
Benefici cardiovascolari
Alcuni adattogeni hanno effetti benefici sulla circolazione sanguigna, riducendo il rischio di ipertensione o iperlipidemia. Diversi adattogeni sono stati studiati a questo proposito, anche se non in misura così ampia come gli studi strettamente legati allo stress.
In questo campo spicca la Gotu kola. Ha l'effetto di promuovere la sintesi del collagene. In questo modo, può rafforzare la struttura delle pareti dei vasi sanguigni. Secondo numerosi rapporti scientifici, la Gotu kola favorisce efficacemente il mantenimento di una sana circolazione sanguigna.
Effetti sull'invecchiamento
Lo stress cronico e il cortisolo elevato innescano molte reazioni metaboliche che interrompono i processi rigenerativi dell'organismo e aumentano il rischio di vari disturbi spesso associati all'invecchiamento.
Alcuni adattogeni hanno effetti neuroprotettivi documentati. Si tratta di una parte molto importante dell'assistenza sanitaria preventiva per le persone in età avanzata. Le malattie neurodegenerative colpiscono una percentuale crescente della popolazione e possono rendere la vita degli anziani molto difficile.
Alcuni adattogeni sono stati studiati per il loro potenziale di prolungare la vita di organismi semplici come i moscerini della frutta(Drosophila melanogaster), i nematodi(Caenorhabditis elegans) e il lievito(Saccharomyces cerevisiae).
Potenziatori del cervello
Molti adattogeni hanno effetti benefici sulle prestazioni mentali e sulle funzioni cognitive. Lo fanno in vari modi: supportando la rigenerazione del sistema nervoso, modulando i neurotrasmettitori, aggiungendo energia o migliorando i processi di memoria.
Gli adattogeni come la Rhodiola rosea o il ginseng sono stimolatori cerebrali molto più sicuri dei classici stimolanti spesso utilizzati per aumentare la produttività. Questi stimolanti sintetici, pur funzionando istantaneamente e producendo effetti evidenti, possono causare una diminuzione della sensibilità nel tempo e persino una dipendenza. Con gli adattogeni è vero il contrario. Essi dovrebbero ripristinare l'omeostasi dell'organismo e far emergere le sue riserve energetiche naturali. Gli adattogeni danno una sensazione più stabile e piacevole di maggiore vitalità, che si manifesta in modo benefico per la salute e non sovraccarica il cervello anche in caso di esposizione prolungata.
D'altra parte, gli adattogeni non hanno bisogno di dare energia per migliorare le funzioni cerebrali. Ne sono un ottimo esempio la Bacopa monnieri e la Gotu kola, che hanno entrambe un effetto calmante, pur apportando benefici alla memoria a lungo termine.
Salute sessuale
Alcuni adattogeni, soprattutto quelli energizzanti, sono facilmente utilizzati come afrodisiaci e integratori per migliorare la vita sessuale. In particolare, sono considerati tali i seguenti: Ginseng coreano, Eurycoma longifolia, Maca peruviana. Alcuni di essi producono tali effetti attraverso la modulazione dell'economia ormonale, altri attraverso meccanismi completamente indipendenti dagli ormoni sessuali, agendo, ad esempio, su specifici sistemi neurotrasmettitoriali del cervello. L'effetto stesso di migliorare l'umore e ridurre l'ansia è molto favorevole al miglioramento della vita sessuale, poiché molti problemi in questo settore della vita sono semplicemente dovuti a un eccesso di stress.
Gli adattogeni più popolari e migliori
Di seguito è riportato un riepilogo dei migliori adattogeni naturali di origine vegetale e fungina.
- Ashwagandha - potente per ridurre lo stress e migliorare l'umore. È uno degli adattogeni più diffusi in commercio.
- Ginseng coreano - un classico adattogeno con forti effetti sull'energia, sulla libido e sul miglioramento generale, soprattutto fisico.
- Rhodiola rosea - nota per i suoi effetti pronunciati sull'energia e sul miglioramento dell'umore. Ottima per le persone attive.
- Schisandra chinensis - adattogeno che influisce fortemente sul miglioramento fisico, ideale per chi pratica sport e lavoro fisico. Meno influente sull'umore.
- Maca - nota soprattutto per i suoi benefici sulla salute sessuale, ma anche leggermente rivitalizzante.
- Cordyceps - è un fungo noto per la gestione dell'energia e l'utilizzo dell'ossigeno, ottimo per gli atleti.
- Reishi - fungo che tonifica il sistema nervoso, usato per aumentare l'immunità, calmare lo stress e favorire il sonno.
- Brahmi - sotto questo nome si trovano la Bacopa monnieri e la Gotu kola; entrambe le erbe si distinguono per i loro effetti sulla riduzione dello stress emotivo, sul calmante dell'ansia e sul miglioramento della memoria.
Perché sono le migliori? Per diversi motivi. Tra questi, il supporto della loro efficacia negli studi scientifici, la disponibilità sul mercato e la qualità di questi preparati disponibili, nonché la quantità di feedback pratici da parte degli utenti. Anche l'efficacia statistica e la coerenza degli effetti sono di grande importanza e tutti gli adattogeni citati hanno ottenuto ottimi risultati in questo senso.
Se non riuscite a decidere quale sia l'adattogeno più adatto a voi, prendete in considerazione la possibilità di scegliere un integratore completo che contenga una combinazione di diversi ingredienti complementari. Esempi eccellenti sono:
- Apollo's Hegemony Relatonic Forte
- Caffè ai funghi di Apollo's Hegemony
- HealthLabs Care ChillMe
- Labs212 AdaptoPOWER
- Rodiola Hepatica e ginseng siberiano
- Solve Labs Funghi Matcha
A chi possono essere utili gli adattogeni?
Chiunque senta gli effetti di un sovraccarico di stress nella propria vita. Che si tratti di stress fisico (sport, lavori manuali pesanti), stress emotivo (lavoro faticoso, conflitti), o stress metabolico o chimico. Gli adattogeni sono un toccasana molto versatile e, se scelti con saggezza, possono giovare a quasi tutti i membri della società moderna.
Chi può trarre i maggiori benefici dagli adattogeni?
- Persone che lavorano a progetti pesanti;
- studenti durante le sessioni;
- atleti in vari sport;
- persone alle prese con periodi di forte stress;
- persone anziane.
È importante ricordare che gli adattogeni condividono alcune delle stesse proprietà, ma ci sono anche differenze tra loro. Per ottenere benefici ottimali, gli adattogeni dovrebbero essere scelti con un profilo d'azione che coincide maggiormente con le esigenze attuali della persona che li deve utilizzare.
Riassunto
Gli adattogeni sono una categoria di integratori alimentari attualmente molto richiesta, e il rapido sviluppo della civiltà indica che questa domanda continuerà a crescere. Gli adattogeni, opportunamente selezionati, offrono una moltitudine di benefici per la salute. Fortunatamente, il mercato offre molti preparati adattogeni e ognuno può scegliere quello più adatto a sé.
Fonti:
⮜ Articolo precedente
L'Ashwagandha può essere usato con l'alcol?
Articolo successivo ⮞