L'Ashwagandha può causare effetti collaterali?

Innanzitutto: non fare danni! Quando si sceglie un integratore per se stessi, è importante prestare attenzione non solo ai benefici e ai potenziali benefici, ma anche alle informazioni su effetti collaterali, controindicazioni e interazioni farmacologiche. L'ashwagandha è fortunatamente molto amichevole e sono poche le cose a cui prestare attenzione quando la si integra. Tuttavia, vale la pena di leggere le informazioni più importanti sulla sicurezza dell'integrazione di Ashwagandha.

• Effetti collaterali dell'Ashwagandha
• Si possono contrastare?
• Attenzione alle interazioni dell'Ashwagandha con i farmaci!
• Esplorare le alternative

Effetti collaterali dell'Ashwagandha

In generale, negli studi clinici l 'Ashwagandha è descritta come sicura e molto ben tollerata. Nessuno studio ha rilevato effetti collaterali gravi. Gli effetti collaterali lievi che sono stati occasionalmente riscontrati includono principalmente nausea, vomito e disturbi gastrointestinali, che possono essere dovuti a un'ipersensibilità individuale ai componenti di questa pianta.

Nei commenti degli utenti sono stati riportati occasionalmente anche effetti di sonnolenza o, meno frequentemente, di agitazione. Alcune persone sperimentano, ad esempio, un'eccessiva sonnolenza quando la usano al mattino. Ci sono anche casi in cui l'Ashwagandha è così efficace nel migliorare il sonno che al mattino rimane una leggera fiacchezza. D'altra parte, alcune persone riferiscono che quando usano l'Ashwagandha la sera sperimentano una riduzione della stanchezza e trovano più difficile addormentarsi. Questi effetti richiedono di solito una modifica del regime di dosaggio.

Altri effetti lievi che sono stati segnalati: vertigini, diminuzione dell'appetito.

Anche le allergie alle solanacee possono costituire un problema. Se per qualche motivo evitate le piante di questa famiglia (patate, pomodori, melanzane, tabacco, ecc.), anche l'Ashwagandha non fa per voi.

Si possono contrastare?

Poiché i disturbi gastrointestinali sono i più comuni, è sempre possibile provare diverse modalità di assunzione dell'integratore. Se i disturbi si manifestano quando si assume l'integratore a stomaco vuoto, provare a prenderlo durante o dopo un pasto. Se, al contrario, gli effetti collaterali dell'Ashwagandha si manifestano quando si assume l'integratore dopo i pasti, allora è opportuno provare a ingerire la capsula prima del pasto.

Esiste anche un modo universale per combattere i vari effetti collaterali: la riduzione della dose. A volte si scopre semplicemente che il nostro organismo è estremamente sensibile a una sostanza e può averne bisogno molto meno rispetto alla media degli utilizzatori. Quando si verificano effetti collaterali e si vuole dare una seconda possibilità all'Ashwaganda, è meglio fare una pausa di qualche giorno. Se i disturbi si attenuano, è bene riprendere l'assunzione, ma, ad esempio, con una dose dimezzata.

Attenzione alle interazioni dell'Ashwagandha con i farmaci!

L'Ashwagandha interagisce con alcuni farmaci che agiscono sul sistema nervoso. L'interazione più nota è quella con sedativi, sonniferi e anticonvulsivanti. Questi ultimi, se usati insieme all'Ashwagandha, possono agire in modo più intenso del solito.

Questo vale soprattutto per i farmaci che esercitano i loro effetti interagendo con il sistema neurotrasmettitore GABA. Esistono rapporti contrastanti sull'uso dell'Ashwagandha con farmaci che agiscono sulla serotonina (ad esempio gli antidepressivi SSRI), quindi in questi casi è consigliabile chiedere il parere del medico curante.

L'ashwagandha stimola il sistema immunitario e la funzione tiroidea, quindi è opportuno consultare il medico anche se si assumono ormoni tiroidei o immunosoppressori.

La maggior parte delle interazioni di cui sopra dovrebbe essere solo di lieve intensità, ma vale comunque la pena di tenerne conto.

Esplorare le alternative

Se avete bisogno degli effetti antistress e calmanti dell'Ashwagandha, ma non lo tollerate molto bene, vale la pena di cercare un integratore alternativo. Fortunatamente, le scelte sono numerose. Di seguito sono riportati alcuni ottimi sostituti da tenere d'occhio:

• L-Teanina - un aminoacido semplice e molto sicuro ricavato dal tè verde. Calma, riduce lo stress e l'ansia e può persino migliorare le capacità cognitive,
• Bacopa monnieri - un adattogeno calmante e ansiolitico, ottimo anche per la memoria,
• Rhodiola rosea - uno degli adattogeni di punta, molto efficace per ridurre lo stress e rafforzare il fisico; può anche ridurre la stanchezza, aumentare l'energia e migliorare l'umore,
• Kanna - se vi aspettate soprattutto un effetto sull'umore e sulla stabilità emotiva.

Questi elementi possono essere combinati con l'Ashwagandha per ottenere un effetto sinergico!